A bandeja é o primeiro arremesso que todo jogador aprende e o que os times erram da forma mais barata. A solução raramente é fazer mais bandejas. É um trabalho de pés melhor, uma finalização com qualquer mão e uma segunda opção para quando um defensor espera no aro. Os exercícios abaixo seguem essa ordem.
Etapa 1: os passos
A progressão da bandeja da Basketball Manitoba, escrita para jogadores a partir dos 6 anos, e as bandejas técnicas do Basketball For Coaches constroem a bandeja de bem perto do aro para fora:
- Um passo. Comece perto, mão e pé de arremesso à frente, dê um passo com o pé de dentro, salte e solte alto na tabela.
- Dois passos. Um passo mais atrás: pé de fora, depois pé de dentro, depois para cima.
- Um drible para entrar. De mais ou menos o cotovelo do garrafão, um drible, depois o ritmo de dois passos.
A etapa seguinte é entrar driblando da linha de três.
Do lado direito, o último passo é com o pé esquerdo e a mão direita finaliza; do lado esquerdo, o contrário. Ensine os dois lados desde o primeiro dia. Cada jogador tem uma bola, e o Basketball For Coaches sugere só uns dois minutos por etapa.
A altura da cesta importa aqui. As regras de base da USA Basketball usam cesta a 8 pés aos 7 e 8 anos, a 9 pés dos 9 aos 11 e a 10 pés a partir dos 12. Uma criança que precisa jogar a bola num aro a dez pés está aprendendo um arremesso, não uma bandeja.
Etapa 2: bandejas com ritmo
Bandejas em duas filas
O aquecimento clássico: uma fila de arremesso à direita e uma de rebote à esquerda. Quem arremessa entra driblando para uma bandeja de direita, quem pega o rebote segura a bola antes que ela quique e passa para o próximo, e os dois trocam de fila. Depois, passa-se para o lado esquerdo.
Contem as cestas como time: 20 seguidas antes de trocar de lado mantém todo mundo concentrado.
Drible de velocidade e bandeja
Uma fila em cada canto do fundo oposto. Empurre a bola à frente, cubra a quadra com o menor número de dribles possível e finalize com a mesma mão com que driblou. Uma bandeja errada em velocidade continua sendo um erro, então desacelere só o suficiente para finalizar.
Para finalizações curtas contínuas, o exercício Mikan é o padrão. Nosso guia de exercícios de arremesso para treino em equipe trata dele.
Etapa 3: finalizar passando pelo defensor
A bandeja de força
Pare nos dois pés com uma parada em um tempo perto da cesta, leve a bola ao queixo com os cotovelos para fora e suba reto com os dois pés. A PGC Basketball chama a bandeja após parada em um tempo de a bandeja mais forte que um jogador jovem pode aprender. O Coach’s Clipboard acrescenta uma finta de arremesso antes da finalização e, depois, dois defensores com escudos que podem empurrar, mas não bloquear.
É a finalização certa quando o defensor está ao seu lado e o garrafão está cheio.
A bandeja invertida
Infiltre pela linha de fundo, passe por baixo do aro e finalize do outro lado, para que o aro proteja a bola do bloqueador. A página de bandejas do Coach’s Clipboard dá o trabalho de pés: pela direita, saindo do pé direito, com a mão esquerda. O Basketball For Coaches coloca dois cones, no cotovelo e fora do bloco, para forçar o caminho pela linha de fundo, e alerta contra efeito demais.
A bandeja com a mão de dentro
Uma finalização avançada para quando um bloqueador está ao seu lado ou te perseguindo. Saia do pé de fora em vez do de dentro, mantenha o corpo entre a bola e o defensor e coloque a bola na tabela com a mão de dentro. O exercício de bandeja com o pé de fora de Ryan Goodson usa um cone logo acima do bloco e um passo de dentro longo, depois um passo de fora curto.
O euro step
Pegue a bola, dê um primeiro passo longo na direção do defensor, depois um segundo passo cruzando e contornando-o, e finalize com a mão mais longe dele. No nosso exercício, uma cadeira no garrafão faz o papel do defensor da ajuda.
O primeiro passo precisa vender a infiltração, ombros incluídos, e o segundo precisa passar o corpo do defensor, não só a mão. Comece sem bola, só o trabalho de pés, devagar.
Etapa 4: finalizar antes do aro
O floater
O floater é para o defensor grande que espera no aro. Ataque, pare antes dele, a cerca de 1,5 a 3 metros (5 a 10 pés) do aro, suba reto e solte um arremesso alto e suave que chega ao ponto mais alto acima do alcance dele. O exercício de floater de Goodson usa um cone no garrafão como bloqueador e fita no chão para que o salto vá para cima e não para frente, numa falta de ataque. O Basketball For Coaches faz o exercício como dois minutos de ataques contínuos de posições novas.
As duas fontes concordam em trabalhar as duas mãos e saídas de um pé e de dois pés.
Etapa 5: finalizar no poste
Dois movimentos para jogadores que recebem perto do bloco:
- Drop step. Sinta o defensor pelo lado de cima, solte o pé da linha de fundo na direção do aro, um drible de força e suba com os dois pés. Nosso exercício drop step e finalização de força trabalha isso nos dois blocos.
- Up-and-under. Fique de frente para a cesta, venda a finta de arremesso, passe pelo defensor com o pé livre e finalize do outro lado dele. O Coach’s Clipboard trabalha isso nos dois blocos por um a dois minutos, primeiro sem defensor, depois com escudo e então com disputa real.
O gancho com salto completa o conjunto. A técnica de Hal Wissel em Basketball: Steps to Success coloca o jogador de lado para o aro, com a bola protegida pelo corpo, dando um passo para dentro do garrafão.
O que serve para cada idade
| Idade | Ensinar | Exercícios |
|---|---|---|
| Sub-8 | Passos e soltura alta, dos dois lados, cesta baixa | Progressão da bandeja, drible de velocidade e bandeja |
| Sub-10 | O ritmo de dois passos em velocidade, bandeja de força | Bandejas em duas filas, Mikan, bandeja de força |
| Sub-12 | Bandeja invertida, finalizar depois de contato | Bandeja invertida, gancho com salto |
| Sub-14 em diante | Finalizações contra um bloqueador | Euro step, bandeja com a mão de dentro, floater, up-and-under |
As marcações de idade são as da nossa biblioteca. Faça um jogador avançar quando a finalização anterior estiver automática, não quando o aniversário disser.
Erros a evitar
- Só a mão direita. Todo exercício de finalização roda dos dois lados, sempre.
- Filas de doze. Use todas as cestas do ginásio e dê uma bola para cada jogador na progressão.
- Nunca um defensor. Quando o trabalho de pés estiver limpo, acrescente uma cadeira, um escudo ou um técnico. Um exercício de bandeja sem nada no caminho não ensina as finalizações da etapa 3.
- Saltar para frente. Na bandeja de força e no floater, o salto vai para cima. Para frente é falta de ataque ou erro na parte de trás do aro.
Encontrar e desenhar exercícios de finalização
Todos esses exercícios estão na biblioteca de exercícios, em finalização, com pontos de ensino, variações, minutos e faixas etárias, e cada um abre no app e roda fase por fase. Se o seu ginásio precisar de outra montagem, como um cone em outro lugar ou uma segunda fila, altere no editor de exercícios.
Para encaixar um bloco de finalização num treino, o planejador de treinos, nos planos pagos, aceita esses exercícios como blocos com tempo. As notas dele para o técnico são conselhos das fontes que cita, não regras.
Perguntas
Como ensinar a bandeja para um iniciante?
Em etapas, começando ao lado do aro. Primeiro um passo com o pé de dentro e uma soltura alta na tabela, depois o ritmo completo de dois passos um passo mais atrás, depois um drible a partir de mais ou menos o cotovelo do garrafão. Do lado direito, o último passo é com o pé esquerdo e a mão direita finaliza.
Com qual pé se salta na bandeja?
Na bandeja normal, com o pé oposto à mão de arremesso: bandeja de direita com o pé esquerdo, bandeja de esquerda com o pé direito. Duas exceções valem a pena mais tarde: a bandeja de força com os dois pés e a bandeja com a mão de dentro saindo do pé de fora.
Com que idade os jogadores devem aprender a bandeja invertida e o euro step?
Quando a bandeja básica estiver automática dos dois lados. Na nossa biblioteca, a bandeja invertida está marcada a partir do sub-12 e o euro step a partir do sub-14, mas o momento certo é quando o jogador para de pensar nos passos de uma bandeja normal.
Qual é a diferença entre um floater e uma bandeja?
O floater é solto cedo, de cerca de 1,5 a 3 metros (5 a 10 pés), numa parábola alta por cima de um bloqueador, sem ir até o aro. A bandeja é solta no aro. Jogadores que só têm a bandeja levam toco do defensor grande que espera lá.