Exercício3 fasesDura 3.5 s
Up-and-under
Pivô no poste baixo, um boneco como defensor entre ele e o aro. Receba do treinador, vire de frente, venda a finta de arremesso para o defensor pular, depois passe pela frente dele e finalize do outro lado. Dez seguidas, depois o outro poste baixo.
- Dificuldade
- Intermediário
- Idades
- U14–Adulto
- Minutos
- 6
- Jogadores
- 2–4
- Treinadores
- 1
- Bolas
- 1
- Equipamento
- 2Boneco
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- A finta tem que parecer um arremesso: bola na testa, olhos no aro, joelhos ainda flexionados.
- O pé de pivô fica plantado; o pé livre passa pela frente.
- Leve a bola baixa e longe das mãos do defensor durante o passo.
- Finalize suave na tabela do outro lado do defensor.
Fase a fase
1Fase 1
Recepção no poste baixo, gire de frente para o boneco e leve a bola para cima numa finta de arremesso convincente: olhos no aro, as pernas continuam flexionadas.
- C passa para P
- P corta
2Fase 2
O defensor cai na finta. Passe pela frente dele pelo lado da linha de fundo com o pé livre, bola baixa e protegida, e finalize na tabela.
- P corta para o poste baixo direito
- P arremessa
3Fase 3
Poste baixo esquerdo, espelhado. P pega o rebote e vai para o fim; repetições rápidas, velocidade máxima mesmo cansado.
- C passa para P2
- P2 corta para o poste baixo esquerdo
- P2 arremessa
- P corta para o short corner direito
Variações
- Um treinador com escudo substitui o boneco e dá um tranco na finalização.
- Valendo: um defensor que pode contestar; o pivô escolhe arremesso ou up-and-under.
- Combine com o drop step: receber, ler e escolher o movimento.