تمرين3 مراحلمدته 3.5 ث
Up-and-under
لاعب الارتكاز على البلوك، ودمية كمدافع بينه وبين الحلقة. استلم من المدرب، واستدر وواجه، واجعل تمويه التسديد مقنعًا حتى يقفز المدافع، ثم اعبر بخطوة متجاوزًا إياه وأنهِ في الجهة الأخرى. عشر مرات متتالية، ثم البلوك الآخر.
- يدرّب
- الإنهاءحركة القدمين
- الصعوبة
- متوسط
- الأعمار
- U14–الكبار
- الدقائق
- 6
- اللاعبون
- 2–4
- المدربون
- 1
- الكرات
- 1
- الأدوات
- 2دمية
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- يجب أن يبدو التمويه كتسديدة: الكرة إلى الجبهة، والعينان على الحلقة، والركبتان لا تزالان مثنيتين.
- أبقِ قدم الارتكاز ثابتة؛ القدم الحرة هي التي تعبر.
- احمل الكرة منخفضة وبعيدة عن يدي المدافع أثناء الخطوة.
- أنهِ بنعومة على اللوحة في الجهة البعيدة عن المدافع.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
الاستلام على البلوك، والدوران المحوري لمواجهة الدمية، والكرة إلى الأعلى في تمويه تسديد يبدو حقيقيًا: العينان على الحلقة، والساقان تبقيان مثنيتين.
- C يمرّر إلى P
- P يقطع
2المرحلة 2
المدافع يبتلع الطُعم. اعبر بخطوة متجاوزًا إياه من جهة خط النهاية بالقدم الحرة، والكرة منخفضة ومحمية، وأنهِ على اللوحة.
- P يقطع إلى الكتلة اليمنى
- P يسدّد
3المرحلة 3
البلوك الأيسر، معكوسًا. يتابع P ويذهب إلى الخلف؛ تكرارات سريعة، بأقصى سرعة حتى مع التعب.
- C يمرّر إلى P2
- P2 يقطع إلى الكتلة اليسرى
- P2 يسدّد
- P يقطع إلى الزاوية القصيرة اليمنى
صيغ بديلة
- مدرب بوسادة يحلّ محل الدمية ويدفع عند الإنهاء.
- لعب حي: مدافع يجوز له التشويش؛ ويختار لاعب الارتكاز التسديد أو up-and-under.
- اجمعه مع دروب ستيب: استلام، قراءة، اختيار الحركة.