تمرين2 مراحلمدته 4.5 ث
التسديدة السلمية القوية
اختراق من الجناح، والتجمّع في توقف بالقفز منخفض ومتوازن بجانب القمع عند البلوك، وضم الكرة إلى الذقن والارتقاء مباشرة إلى الأعلى بالقدمين لإنهاء قوي على اللوحة. طابور في كل جناح.
- يدرّب
- الإنهاءحركة القدمين
- الصعوبة
- مبتدئ
- الأعمار
- U10–الكبار
- الدقائق
- 6
- اللاعبون
- 2–10
- الكرات
- 2
- الأدوات
- 2قمع
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- توقف بالقفز منخفض وعريض: القدمان تهبطان في اللحظة نفسها، دون مشي بالكرة.
- ضم الكرة إلى ذقنك والمرفقان إلى الخارج حتى لا يستطيع أحد ضربها إلى الأسفل.
- اقفز مباشرة إلى الأعلى، لا إلى الأمام، واستخدم اللوحة.
- حافظ على توازنك: التسديدة السلمية القوية تعتمد على التحكم، لا على السرعة.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
هاجم القمع وتوقف على القدمين بجانبه، منخفضًا وعريضًا، مواجهًا السلة. الكرة تحت الذقن، والمرفقان إلى الخارج.
- R يحاور بالكرة إلى الكتلة اليمنى
- R يسدّد
2المرحلة 2
الجانب الأيسر. من التوقف بالقفز ارتقِ مباشرة إلى الأعلى بالقدمين وضع الكرة عاليًا على اللوحة. اصعد بقوة، ولا تبتعد عن الالتحام.
- L يحاور بالكرة إلى الكتلة اليسرى
- L يسدّد
- R يقطع إلى الجناح الأيسر
صيغ بديلة
- تمويه التسديد من التوقف بالقفز، ثم الصعود.
- مدرب بوسادة يدفع اللاعب أثناء صعوده.
- دحرج الكرة من المرفق نحو البلوك، وطاردها، وواجه السلة واصعد بقوة.