תרגיל2 שלביםנמשך 4.5 שנ׳
לייאפ בכוח
לחדור מהכנף, לאסוף את הכדור בעצירה על שתי רגליים נמוכה ויציבה ליד הקונוס שליד הבלוק, להצמיד את הכדור לסנטר ולעלות ישר למעלה משתי רגליים לסיום חזק מהלוח. טור בכל כנף.
- רמת קושי
- מתחילים
- גילים
- U10–בוגרים
- דקות
- 6
- שחקנים
- 2–10
- כדורים
- 2
- ציוד
- 2קונוס
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- עצירה נמוכה ורחבה: שתי הרגליים נוחתות יחד, בלי צעדים.
- הכדור לסנטר עם מרפקים החוצה, כדי שאף אחד לא יוריד אותו.
- לקפוץ ישר למעלה, לא קדימה, ולהשתמש בלוח.
- להישאר באיזון: הלייאפ בכוח הוא שליטה, לא מהירות.
שלב אחר שלב
1שלב 1
לתקוף את הקונוס ולעצור לידו על שתי רגליים, נמוך ורחב, מול הסל. הכדור מתחת לסנטר, מרפקים החוצה.
- R מכדרר אל הפוסט הנמוך מימין
- R זורק לסל
2שלב 2
צד שמאל. מהעצירה ישר למעלה משתי רגליים ולהניח את הכדור גבוה על הלוח. לעלות בכוח, לא לברוח מהמגע.
- L מכדרר אל הפוסט הנמוך משמאל
- L זורק לסל
- R חותך אל הכנף השמאלית
וריאציות
- הטעיית זריקה מהעצירה, ואז למעלה.
- מאמן עם כרית חבטה דוחף את המסיים בעלייה.
- לגלגל את הכדור מהמרפק לכיוון הבלוק, לרדוף אחריו, להסתובב מול הסל ולעלות בכוח.