Harjoite2 vaihettaKesto 4.5 s
Voima-lay-up
Aja laidalta, kerää pallo matalaan ja tasapainoiseen tasajalkapysäytykseen blokin vieressä olevan kartion luona, vie pallo leuan alle ja nouse suoraan ylös tasajalkaa voimakkaaseen taulun kautta tehtävään viimeistelyyn. Jono kummallakin laidalla.
- Harjoittaa
- ViimeistelyJalkatyö
- Vaativuus
- Aloittelija
- Ikä
- U10–Aikuiset
- Minuutit
- 6
- Pelaajat
- 2–10
- Pallot
- 2
- Välineet
- 2Kartio
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Tasajalkapysäytys matalana ja leveänä: molemmat jalat laskeutuvat samaan aikaan, ei askelvirhettä.
- Pallo leuan alle kyynärpäät ulkona, ettei kukaan lyö sitä alas.
- Hyppää suoraan ylös, ei eteenpäin, ja käytä taulua.
- Pysy tasapainossa: voima-lay-up on hallintaa, ei nopeutta.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Hyökkää kartiota kohti ja pysähdy sen viereen tasajalkaa, matalana ja leveänä, kasvot koriin. Pallo leuan alla, kyynärpäät ulkona.
- R kuljettaa oikeaan alapostiin
- R heittää
2Vaihe 2
Vasen puoli. Tasajalkapysäytyksestä suoraan ylös tasajalkaa ja pallo korkealle tauluun. Nouse voimalla, älä väistä kontaktia.
- L kuljettaa vasempaan alapostiin
- L heittää
- R leikkaa vasemmalle laidalle
Muunnelmat
- Heittoharhautus tasajalkapysäytyksestä, sitten ylös.
- Tyynyä pitelevä valmentaja tönäisee viimeistelijää ylösmenossa.
- Vieritä pallo vapaaheittoviivan kulmalta blokkia kohti, aja se kiinni, käänny koriin ja nouse voimalla.