PratimasFazių: 2Trukmė 4.5 s
Jėgos dėjimas
Prasiveržimas iš krašto, surinkimas į žemą, stabilų sustojimą šuoliu šalia kūgio prie bloko, kamuolys prie smakro ir atsispyrimas tiesiai aukštyn nuo abiejų kojų stipriam užbaigimui į lentą. Po koloną kiekviename krašte.
- Lavina
- UžbaigimasKojų darbas
- Sudėtingumas
- Pradedantysis
- Amžius
- U10–Suaugę
- Minutės
- 6
- Žaidėjai
- 2–10
- Kamuoliai
- 2
- Inventorius
- 2Kūgis
Paleiskite, pakreipkite, pritaikykite savo treniruotei. Pradėti nemokama. Nereikia nei paskyros, nei diegimo.
Trenerio pastabos
- Sustojimas šuoliu žemai ir plačiai: abi kojos nusileidžia vienu metu, be žingsnių.
- Kamuolys prie smakro su alkūnėmis į šonus, kad niekas negalėtų jo išmušti.
- Šokite tiesiai aukštyn, ne į priekį, ir naudokite lentą.
- Išlaikykite pusiausvyrą: jėgos dėjimas – tai kontrolė, ne greitis.
Fazė po fazės
11 fazė
Pulkite kūgį ir sustokite ant abiejų kojų šalia jo, žemai ir plačiai, veidu į krepšį. Kamuolys po smakru, alkūnės į šonus.
- R varosi kamuolį į dešinįjį žemąjį postą
- R meta
22 fazė
Kairė pusė. Iš sustojimo šuoliu tiesiai aukštyn nuo abiejų kojų ir kamuolys aukštai į lentą. Kilkite stipriai, nesitraukdami nuo kontakto.
- L varosi kamuolį į kairįjį žemąjį postą
- L meta
- R įkerta į kairįjį kraštą
Variantai
- Metimo apgaulė iš sustojimo šuoliu, tada aukštyn.
- Treneris su pagalvėle stumteli kylantį žaidėją.
- Nuriedėkite kamuolį nuo alkūnės link bloko, vykitės jį, atsisukite į krepšį ir kilkite su jėga.