Exercice2 phasesDure 4.5 s
Lay-up en puissance
Pénétrez depuis l'aile, ramassez le ballon dans un arrêt simultané bas et équilibré à côté du plot du poste bas, ramenez le ballon sous le menton et montez droit sur deux pieds pour une finition puissante avec la planche. Une file sur chaque aile.
- Difficulté
- Débutant
- Âges
- U10–Adulte
- Minutes
- 6
- Joueurs
- 2–10
- Ballons
- 2
- Matériel
- 2Plot
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Arrêt simultané bas et large : les deux pieds retombent en même temps, pas de marcher.
- Ballon sous le menton, coudes sortis, pour que personne ne puisse le faire tomber.
- Sautez droit vers le haut, pas vers l'avant, et utilisez la planche.
- Restez en équilibre : le lay-up en puissance, c'est du contrôle, pas de la vitesse.
Phase par phase
1Phase 1
Attaquez le plot et arrêtez-vous sur deux pieds à côté, bas et large, face au panier. Ballon sous le menton, coudes sortis.
- R dribble vers le poste bas droit
- R tire
2Phase 2
Côté gauche. Depuis l'arrêt simultané, montez droit sur deux pieds et déposez le ballon haut sur la planche. Montez fort, sans fuir le contact.
- L dribble vers le poste bas gauche
- L tire
- R coupe vers l’aile gauche
Variantes
- Feinte de tir depuis l'arrêt simultané, puis montée.
- Un entraîneur avec un bouclier bouscule le finisseur pendant la montée.
- Faites rouler le ballon du coude vers le poste bas, courez après, faites face et montez en puissance.