Exercício2 fasesDura 4.5 s
Bandeja de força
Infiltre da ala, pegue a bola numa parada com os dois pés baixa e equilibrada ao lado do cone no poste baixo, leve a bola ao queixo e suba reto com os dois pés para uma finalização forte na tabela. Uma fila em cada ala.
- Dificuldade
- Iniciante
- Idades
- U10–Adulto
- Minutos
- 6
- Jogadores
- 2–10
- Bolas
- 2
- Equipamento
- 2Cone
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Parada com os dois pés baixa e larga: os dois pés tocam ao mesmo tempo, sem andar.
- Bola no queixo com os cotovelos para fora, para ninguém dar um tapa nela.
- Salte reto para cima, não para a frente, e use a tabela.
- Fique equilibrado: a bandeja de força é controle, não velocidade.
Fase a fase
1Fase 1
Ataque o cone e pare com os dois pés ao lado dele, baixo e largo, de frente para a cesta. Bola embaixo do queixo, cotovelos para fora.
- R dribla para o poste baixo direito
- R arremessa
2Fase 2
Lado esquerdo. Da parada com os dois pés, suba reto com os dois pés e coloque a bola alta na tabela. Suba forte, sem fugir do contato.
- L dribla para o poste baixo esquerdo
- L arremessa
- R corta para a ala esquerda
Variações
- Finta de arremesso na parada com os dois pés, depois suba.
- Um treinador com escudo dá um tranco em quem finaliza na subida.
- Role a bola do cotovelo para o poste baixo, vá atrás, fique de frente e suba com força.