Esercizio3 fasiDura 3.5 s
Up-and-under
Lungo sul blocco basso, una sagoma come difensore tra lui e il ferro. Ricevi dall'allenatore, girati fronte, vendi la finta di tiro così il difensore salta, poi passagli davanti e concludi dall'altra parte. Dieci di fila, poi l'altro blocco.
- Difficoltà
- Intermedio
- Età
- U14–Adulti
- Minuti
- 6
- Giocatori
- 2–4
- Allenatori
- 1
- Palloni
- 1
- Attrezzatura
- 2Sagoma
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Punti chiave
- La finta deve sembrare un tiro: palla alla fronte, occhi sul ferro, ginocchia ancora piegate.
- Il piede perno resta piantato; il piede libero passa davanti.
- Porta la palla bassa e lontana dalle mani del difensore durante il passo.
- Concludi morbido al tabellone dall'altra parte del difensore.
Fase per fase
1Fase 1
Ricezione sul blocco, perno fronte alla sagoma, palla su in una finta di tiro credibile: occhi sul ferro, le gambe restano piegate.
- C passa a P
- P taglia
2Fase 2
Il difensore abbocca. Passagli davanti sul lato del fondo con il piede libero, palla bassa e protetta, e concludi al tabellone.
- P taglia in post basso a destra
- P tira
3Fase 3
Blocco sinistro, a specchio. P prende il rimbalzo e va in fondo; ripetizioni rapide, a tutta velocità anche da stanchi.
- C passa a P2
- P2 taglia in post basso a sinistra
- P2 tira
- P taglia nell’angolo corto destro
Varianti
- Un allenatore con un paracolpi sostituisce la sagoma e urta sulla conclusione.
- Dal vivo: un difensore che può contestare; il lungo sceglie tiro o up-and-under.
- Combinalo con il drop step: ricevi, leggi, scegli il movimento.