Übung3 PhasenDauert 3.5 s
Up-and-Under
Centerspieler am Low Post, ein Dummy als Verteidiger zwischen ihm und dem Korb. Fang vom Coach, zum Korb drehen, die Wurftäuschung verkaufen, damit der Verteidiger springt, dann an ihm vorbei durchschreiten und auf der anderen Seite abschliessen. Zehn in Folge, dann der andere Low Post.
- Trainiert
- AbschlussBeinarbeit
- Schwierigkeit
- Mittelstufe
- Alter
- U14–Erwachsene
- Minuten
- 6
- Personen
- 2–4
- Coaches
- 1
- Bälle
- 1
- Material
- 2Dummy
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Coaching-Punkte
- Die Täuschung muss wie ein Wurf aussehen: Ball zur Stirn, Augen auf den Ring, Knie bleiben gebeugt.
- Das Standbein bleibt stehen; der freie Fuss schreitet durch.
- Trag den Ball beim Schritt tief und weg von den Händen des Verteidigers.
- Schliess weich übers Brett auf der anderen Seite des Verteidigers ab.
Phase für Phase
1Phase 1
Fang am Low Post, Sternschritt mit Blick zum Dummy, Ball hoch in eine echt wirkende Wurftäuschung: Augen auf den Ring, die Beine bleiben gebeugt.
- C passt zu P
- P cuttet
2Phase 2
Der Verteidiger springt. Mit dem freien Fuss auf der Grundlinienseite an ihm vorbei durchschreiten, Ball tief und geschützt, und übers Brett abschliessen.
- P cuttet auf den rechten Block
- P wirft
3Phase 3
Linker Low Post gespiegelt. P holt den Rebound und geht nach hinten; schnelle Wiederholungen, volles Tempo, auch wenn du müde bist.
- C passt zu P2
- P2 cuttet auf den linken Block
- P2 wirft
- P cuttet in die rechte Short Corner
Varianten
- Ein Coach mit Schlagpolster ersetzt den Dummy und rempelt beim Abschluss.
- Live: Ein Verteidiger darf stören; der Center wählt Wurf oder Up-and-Under.
- Mit dem Drop Step kombinieren: Fang, lesen, Move wählen.