Latihan3 faseDurasi 3.5 dtk
Up-and-Under
Pemain post di blok, sebuah dummy sebagai pemain bertahan di antara dia dan ring. Tangkap dari pelatih, berbalik menghadap, jual tipuan tembakan supaya pemain bertahan melompat, lalu step through melewatinya dan selesaikan di sisi lain. Sepuluh berturut-turut, lalu blok lainnya.
- Melatih
- PenyelesaianKerja kaki
- Tingkat kesulitan
- Menengah
- Usia
- U14–Dewasa
- Menit
- 6
- Pemain
- 2–4
- Pelatih
- 1
- Bola
- 1
- Peralatan
- 2Boneka
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Tipuan harus tampak seperti tembakan: bola ke dahi, mata ke ring, lutut tetap ditekuk.
- Kaki poros tetap tertanam; kaki bebas yang melangkah melewati.
- Bawa bola rendah dan jauh dari tangan pemain bertahan selama langkah.
- Selesaikan lembut lewat papan di sisi jauh pemain bertahan.
Fase demi fase
1Fase 1
Tangkap di blok, pivot menghadap dummy, bola naik ke tipuan tembakan yang tampak nyata: mata ke ring, kaki tetap ditekuk.
- C mengoper ke P
- P melakukan cut
2Fase 2
Pemain bertahan terpancing. Step through melewatinya di sisi baseline dengan kaki bebas, bola rendah dan terlindungi, dan selesaikan lewat papan.
- P melakukan cut ke block kanan
- P menembak
3Fase 3
Blok kiri, dicerminkan. P mengambil rebound dan ke belakang; ulangan cepat, kecepatan penuh meski lelah.
- C mengoper ke P2
- P2 melakukan cut ke block kiri
- P2 menembak
- P melakukan cut ke short corner kanan
Variasi
- Pelatih dengan bantalan menggantikan dummy dan membentur saat penyelesaian.
- Langsung: pemain bertahan yang boleh mengganggu; post memilih tembakan atau up-and-under.
- Gabungkan dengan drop step: tangkap, baca, pilih gerakan.