Exercício2 fasesDura 7.3 s
Série de bandejas invertidas
Cones no cotovelo e logo fora do poste baixo mantêm quem infiltra fora do garrafão, então ele tem que ir pela linha de fundo, passar embaixo do aro e finalizar do outro lado com a mão de fora, usando o aro como escudo. Depois o mesmo pela esquerda.
- Dificuldade
- Intermediário
- Idades
- U12–Adulto
- Minutos
- 8
- Jogadores
- 2–10
- Bolas
- 2
- Equipamento
- 4Cone
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Entre com velocidade suficiente para passar do aro ao longo da linha de fundo.
- Mão de fora do outro lado: o aro fica entre a bola e o bloqueador.
- Olhe para cima, para o canto superior do quadrado, e coloque a bola alta na tabela.
- Nada de efeito exagerado: um toque suave na tabela basta.
Fase a fase
1Fase 1
Lado direito: por fora dos dois cones e ao longo da linha de fundo, embaixo do aro. Impulsão com o pé direito e coloque a bola alta na tabela com a mão esquerda do outro lado.
- R dribla para o aro
- R arremessa
2Fase 2
Lado esquerdo, espelhado: linha de fundo, embaixo do aro, impulsão com o esquerdo, mão direita do lado direito. Saiba onde você está; não saia por baixo da tabela.
- L dribla para o aro
- L arremessa
- R corta para o slot esquerdo
Variações
- Mude os cones de lugar para mudar o ângulo: do canto, da ala, do topo.
- Comece com um movimento de drible no topo antes de atacar os cones.
- Avançado: bandeja invertida com a mão de dentro, impulsão com o pé de fora, corpo de lado para a tabela, bola alta na tabela.