תרגיל2 שלביםנמשך 7.3 שנ׳
סדרת לייאפים הפוכים
קונוסים במרפק וממש מחוץ לבלוק מרחיקים את החודר מהצבע, אז הוא חייב ללכת לאורך קו הבסיס, מתחת לטבעת, ולסיים בצד השני ביד החיצונית, כשהטבעת משמשת מגן. ואז אותו דבר משמאל.
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U12–בוגרים
- דקות
- 8
- שחקנים
- 2–10
- כדורים
- 2
- ציוד
- 4קונוס
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- להיכנס עם מספיק מהירות כדי שתישא אותך מעבר לטבעת לאורך קו הבסיס.
- יד חיצונית בצד השני: הטבעת עומדת בין הכדור לחוסם.
- להרים את העיניים לפינה העליונה של הריבוע ולהניח את הכדור גבוה על הלוח.
- בלי סיבובים מתוחכמים: מגע רך מהלוח מספיק.
שלב אחר שלב
1שלב 1
צד ימין: מחוץ לשני הקונוסים ולאורך קו הבסיס, מתחת לטבעת. ניתור מרגל ימין ולהניח את הכדור גבוה על הלוח ביד שמאל בצד השני.
- R מכדרר אל הסל
- R זורק לסל
2שלב 2
צד שמאל, במראה: קו הבסיס, מתחת לטבעת, ניתור משמאל, יד ימין בצד ימין. לדעת איפה אתה; לא לברוח החוצה מתחת ללוח.
- L מכדרר אל הסל
- L זורק לסל
- R חותך אל עמדת ה-45 השמאלית
וריאציות
- להזיז את הקונוסים כדי לשנות זווית: מהפינה, מהכנף, מלמעלה.
- להתחיל במהלך כדרור למעלה לפני שתוקפים את הקונוסים.
- מתקדמים: לייאפ הפוך ביד הפנימית, ניתור מהרגל החיצונית, הגוף באלכסון ללוח, הכדור גבוה על הלוח.