Exercice2 phasesDure 7.3 s
Série de lay-ups à l'envers
Des plots au coude et juste à l'extérieur du poste bas empêchent le pénétrant d'entrer dans la raquette, donc il doit passer par la ligne de fond, sous le cercle, et finir de l'autre côté avec la main extérieure, en se servant du cercle comme bouclier. Puis la même chose à gauche.
- Travaille
- FinitionManiement de balle
- Difficulté
- Intermédiaire
- Âges
- U12–Adulte
- Minutes
- 8
- Joueurs
- 2–10
- Ballons
- 2
- Matériel
- 4Plot
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Arrivez avec assez de vitesse pour dépasser le cercle le long de la ligne de fond.
- Main extérieure de l'autre côté : le cercle se trouve entre le ballon et le contreur.
- Levez les yeux vers le coin supérieur du carré et placez le ballon haut sur la planche.
- Pas d'effet compliqué : un toucher doux avec la planche suffit.
Phase par phase
1Phase 1
Côté droit : par l'extérieur des deux plots et le long de la ligne de fond, sous le cercle. Appel pied droit et ballon déposé haut sur la planche main gauche de l'autre côté.
- R dribble vers le cercle
- R tire
2Phase 2
Côté gauche, en miroir : ligne de fond, sous le cercle, appel pied gauche, main droite du côté droit. Sachez où vous êtes ; ne sortez pas sous la planche.
- L dribble vers le cercle
- L tire
- R coupe vers le slot gauche
Variantes
- Déplacez les plots pour changer l'angle : depuis le coin, depuis l'aile, depuis le haut.
- Commencez par un move en dribble en haut avant d'attaquer les plots.
- Avancé : lay-up à l'envers main intérieure, appel sur le pied extérieur, corps de biais par rapport à la planche, ballon haut sur la planche.