Exercice2 phasesDure 4.6 s
Lay-up main intérieure
Pour quand le contreur est à côté de vous ou vous poursuit par-derrière : pénétrez en passant le plot au-dessus du poste bas, prenez appel sur le pied extérieur et finissez de la main intérieure, le corps et l'épaule extérieure protégeant le ballon. Un mannequin représente le défenseur à l'extérieur.
- Travaille
- FinitionManiement de balle
- Difficulté
- Avancé
- Âges
- U14–Adulte
- Minutes
- 6
- Joueurs
- 2–8
- Ballons
- 2
- Matériel
- 2Plot
- 2Mannequin
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Apprenez-le d'abord lentement : grand pas, petit pas, appel sur le pied extérieur.
- Finissez avec la main loin du défenseur, sous sa portée.
- L'épaule extérieure protège le ballon ; gardez-la entre le ballon et le poursuivant.
- Les yeux sur la cible jusqu'à ce que le ballon traverse le filet.
Phase par phase
1Phase 1
Côté droit, le défenseur sur votre hanche extérieure. Dribblez au-delà du plot, grand pas du pied gauche, petit pas du pied droit, appel pied droit et lay-up main GAUCHE.
- R dribble
- R coupe vers le poste bas droit
- R tire
2Phase 2
Côté gauche, en miroir : appel pied gauche, main droite. Épaule extérieure vers le mannequin, ballon haut sur la planche côté intérieur.
- L dribble
- L coupe vers le poste bas gauche
- L tire
- R coupe vers l’aile gauche
Variantes
- Sans dribble : depuis le plot, deux pas et la finition, dix de chaque main.
- Comme en match : départ sous le cercle, dribble autour d'un plot, puis attaque main extérieure vers la finition sur le pied extérieur ; dix paniers.