Exercício2 fasesDura 4.6 s
Bandeja com a mão de dentro
Para quando o bloqueador está do seu lado ou vem correndo por trás: infiltre passando o cone acima do poste baixo, faça a impulsão com o pé de fora e finalize com a mão de dentro, o corpo e o ombro de fora protegendo a bola. Um boneco faz o papel do defensor do lado de fora.
- Dificuldade
- Avançado
- Idades
- U14–Adulto
- Minutos
- 6
- Jogadores
- 2–8
- Bolas
- 2
- Equipamento
- 2Cone
- 2Boneco
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Aprenda devagar primeiro: passo longo, passo curto, impulsão com o pé de fora.
- Finalize com a mão longe do defensor, abaixo do alcance dele.
- O ombro de fora protege a bola; mantenha-o entre a bola e quem persegue.
- Olhos no alvo até a bola passar pela rede.
Fase a fase
1Fase 1
Lado direito, o defensor no seu quadril de fora. Dribla passando o cone, passo longo com o pé esquerdo, passo curto com o direito, impulsão com o pé direito e bandeja com a mão ESQUERDA.
- R dribla
- R corta para o poste baixo direito
- R arremessa
2Fase 2
Lado esquerdo, espelhado: impulsão com o esquerdo, mão direita. Ombro de fora para o boneco, bola alta na tabela pelo lado de dentro.
- L dribla
- L corta para o poste baixo esquerdo
- L arremessa
- R corta para a ala esquerda
Variações
- Sem drible: do cone, dois passos e a finalização, dez com cada mão.
- Como no jogo: comece embaixo do aro, dribla em volta de um cone, depois ataque com a mão de fora para a finalização com o pé de fora; dez cestas.