ĆwiczenieLiczba faz: 2Trwa 4.6 s
Dwutakt wewnętrzną ręką
Na sytuację, gdy blokujący jest obok ciebie albo goni cię od tyłu: wejdź obok pachołka nad niskim blokiem, wybij się z zewnętrznej nogi i kończ wewnętrzną ręką, ciałem i zewnętrznym barkiem osłaniając piłkę. Manekin zastępuje obrońcę z zewnątrz.
- Trenuje
- WykończenieProwadzenie piłki
- Trudność
- Zaawansowany
- Wiek
- U14–Dorośli
- Minuty
- 6
- Zawodnicy
- 2–8
- Piłki
- 2
- Sprzęt
- 2Pachołek
- 2Manekin
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Najpierw ucz się powoli: długi krok, krótki krok, wybicie z zewnętrznej nogi.
- Kończ ręką z dala od obrońcy, poniżej jego zasięgu.
- Zewnętrzny bark chroni piłkę; trzymaj go między piłką a goniącym.
- Wzrok na celu, aż piłka przejdzie przez siatkę.
Faza po fazie
1Faza 1
Prawa strona, obrońca przy twoim zewnętrznym biodrze. Kozłuj obok pachołka, długi krok lewą nogą, krótki krok prawą, wybicie z prawej nogi i dwutakt LEWĄ ręką.
- R kozłuje
- R ścina na prawy niski post
- R rzuca
2Faza 2
Lewa strona, lustrzanie: wybicie z lewej, prawa ręka. Zewnętrzny bark do manekina, piłka wysoko na tablicy od wewnętrznej strony.
- L kozłuje
- L ścina na lewy niski post
- L rzuca
- R ścina na lewe skrzydło
Warianty
- Bez kozła: od pachołka dwa kroki i wykończenie, dziesięć każdą ręką.
- Jak w meczu: start pod obręczą, kozioł wokół pachołka, potem atak zewnętrzną ręką do wykończenia z zewnętrznej nogi; dziesięć trafień.