ĆwiczenieLiczba faz: 4Trwa 7.9 s
Drop step i siłowe wykończenie
Środkowy ustawia się na niskim bloku, a manekin pełni rolę obrońcy od górnej strony. Trener podaje ze skrzydła; środkowy czuje manekina z góry, cofa nogę od linii końcowej w stronę obręczy, robi jeden siłowy kozioł i kończy z obu nóg. Potem drugi niski blok.
- Trenuje
- WykończeniePraca nóg
- Trudność
- Średniozaawansowany
- Wiek
- U12–Dorośli
- Minuty
- 8
- Zawodnicy
- 1–4
- Trenerzy
- 1
- Piłki
- 1
- Sprzęt
- 2Manekin
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Zanim się ruszysz, poczuj, gdzie jest obrońca: od góry, to drop step w stronę linii końcowej.
- Drop step zyskuje teren w stronę obręczy i trzyma obrońcę zablokowanego za twoimi plecami.
- Jeden siłowy kozioł między stopami, potem wyskok z obu nóg: równowaga jest ważniejsza niż szybkość.
- Piłka zostaje wysoko i chroniona przy wyskoku; kończ z tablicy.
Faza po fazie
1Faza 1
Szeroka podstawa, nisko biodra, ręka-cel z dala od obrońcy. Trener podaje kozłem do tej ręki; łap oburącz i chroń piłkę pod brodą.
- C podaje do P
2Faza 2
Obrońca od góry: obrót na górnej nodze, cofnij nogę od linii końcowej w stronę obręczy, jeden mocny kozioł między stopami, wyskok z obu nóg i wykończenie z tablicy.
- P kozłuje na prawy niski post
- P rzuca
3Faza 3
Zbiórka, oddaj piłkę trenerowi na drugim skrzydle i ustaw się na lewym niskim bloku.
- C ścina na lewe skrzydło
- P podaje do C
- P ścina na lewy niski post
4Faza 4
Ten sam ruch w lewo: poczuj manekina z góry, cofnij nogę od linii końcowej, jeden siłowy kozioł, wykończenie lewą ręką.
- C podaje do P
- P kozłuje na lewy niski post
- P rzuca
Warianty
- Postaw manekina od strony linii końcowej i zrób drop step do środka do rzutu hakiem.
- Dodaj up-and-under jako kontrę po zwodzie rzutowym.
- Trener potrąca kończącego tarczą, żeby kończyć przez kontakt.