Exercício2 fasesDura 8.5 s
Bandejas em duas filas
O aquecimento clássico antes do jogo. Uma fila de arremesso à direita e uma fila de rebote à esquerda: o arremessador entra driblando para uma bandeja com a mão direita, o reboteiro pega a bola, passa para o próximo arremessador, e os dois trocam de fila.
- Treina
- AquecimentoFinalização
- Dificuldade
- Iniciante
- Idades
- U8–Adulto
- Minutos
- 6
- Jogadores
- 4–14
- Bolas
- 2
- Equipamento
- Sem equipamento: só jogadores e bolas.
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Lado direito: último apoio com o pé esquerdo, joelho direito para cima, a mão direita finaliza.
- Mire no canto superior do quadrado na tabela, não no aro.
- Os reboteiros pegam a bola antes de ela tocar o chão e fazem um passe de peito firme para o arremessador.
- As filas continuam em movimento: o próximo arremessador sai assim que recebe.
Fase a fase
1Fase 1
Entre driblando com a mão direita, passadas direita-esquerda, impulsão com o pé esquerdo e coloque a bola alto no quadrado. O reboteiro acerta o tempo da corrida para o aro.
- S1 dribla para o poste baixo direito
- S1 arremessa
- R1 corta para o aro
2Fase 2
O reboteiro pega a bola antes de ela tocar o chão e passa para o próximo arremessador. Os dois vão para o fim da outra fila.
- R1 passa para S2
- R1 corta
- S1 corta
- S2 dribla para o poste baixo direito
- S2 arremessa
- R2 corta para o aro
Variações
- Passem para o lado esquerdo e finalizem com a mão esquerda.
- Acrescente uma segunda bola na fila de arremesso quando o ritmo estiver bom.
- Contem as cestas como time: 20 seguidas antes de trocar de lado.