Exercice2 phasesDure 8.5 s
Lay-ups en deux files
L'échauffement classique d'avant-match. Une file de tir à droite et une file de rebond à gauche : le tireur entre en dribble pour un lay-up main droite, le rebondeur attrape le ballon, le passe au tireur suivant, et les deux changent de file.
- Travaille
- ÉchauffementFinition
- Difficulté
- Débutant
- Âges
- U8–Adulte
- Minutes
- 6
- Joueurs
- 4–14
- Ballons
- 2
- Matériel
- Pas de matériel : seulement les joueurs et les ballons.
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Côté droit : dernier appui pied gauche, genou droit levé, la main droite finit.
- Visez le coin supérieur du carré sur la planche, pas le cercle.
- Les rebondeurs attrapent le ballon avant qu'il ne touche le sol et font une passe à deux mains poitrine sèche au tireur.
- Les files restent en mouvement : le tireur suivant part dès qu'il a reçu.
Phase par phase
1Phase 1
Entrez en dribblant main droite, appuis droite-gauche, appel pied gauche et déposez le ballon haut sur le carré. Le rebondeur cale sa course vers le cercle.
- S1 dribble vers le poste bas droit
- S1 tire
- R1 coupe vers le cercle
2Phase 2
Le rebondeur l'attrape avant qu'il ne touche le sol et passe au tireur suivant. Les deux vont au bout de l'autre file.
- R1 passe à S2
- R1 coupe
- S1 coupe
- S2 dribble vers le poste bas droit
- S2 tire
- R2 coupe vers le cercle
Variantes
- Passez côté gauche et finissez main gauche.
- Ajoutez un deuxième ballon dans la file de tir quand le rythme est là.
- Comptez les paniers en équipe : 20 d'affilée avant de changer de côté.