Άσκηση2 φάσειςΔιαρκεί 8.5 δευτ.
Λέι απ σε δύο σειρές
Η κλασική προθέρμανση πριν από τον αγώνα. Μια σειρά σουτ δεξιά και μια σειρά ριμπάουντ αριστερά: ο σουτέρ μπαίνει με ντρίμπλα για λέι απ με το δεξί, ο ριμπάουντερ πιάνει την μπάλα, πασάρει στον επόμενο σουτέρ, και οι δύο αλλάζουν σειρά.
- Εξασκεί
- ΠροθέρμανσηΤελείωμα
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U8–Ενήλικες
- Λεπτά
- 6
- Παίκτες
- 4–14
- Μπάλες
- 2
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Δεξιά πλευρά: τελευταίο πάτημα με το αριστερό, δεξί γόνατο πάνω, τελειώνει το δεξί χέρι.
- Στοχεύστε στην πάνω γωνία του τετραγώνου στο ταμπλό, όχι στο στεφάνι.
- Οι ριμπάουντερ πιάνουν την μπάλα πριν αγγίξει το πάτωμα και δίνουν δυνατή πάσα στήθους στον σουτέρ.
- Οι σειρές μένουν σε κίνηση: ο επόμενος σουτέρ ξεκινά μόλις πιάσει.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Μπείτε με ντρίμπλα με το δεξί, βήματα δεξί-αριστερό, πάτημα με το αριστερό και αφήστε την μπάλα ψηλά στο τετράγωνο. Ο ριμπάουντερ συγχρονίζει το τρέξιμό του προς το στεφάνι.
- S1 ντριμπλάρει στο δεξί χαμηλό ποστ
- S1 σουτάρει
- R1 κόβει προς το καλάθι
2Φάση 2
Ο ριμπάουντερ πιάνει την μπάλα πριν αγγίξει το πάτωμα και πασάρει στον επόμενο σουτέρ. Οι δύο πηγαίνουν στο τέλος της άλλης σειράς.
- R1 πασάρει στον S2
- R1 κόβει
- S1 κόβει
- S2 ντριμπλάρει στο δεξί χαμηλό ποστ
- S2 σουτάρει
- R2 κόβει προς το καλάθι
Παραλλαγές
- Περάστε στην αριστερή πλευρά και τελειώστε με το αριστερό χέρι.
- Προσθέστε δεύτερη μπάλα στη σειρά σουτ όταν ο ρυθμός είναι καλός.
- Μετρήστε τα καλάθια ως ομάδα: 20 στη σειρά πριν αλλάξετε πλευρά.