Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 6.6 δευτ.
Άλμα και προσγείωση
Τρεις σειρές, τρία μικρά εμπόδια η καθεμία. Άλματα με τα δύο πόδια μπροστά πάνω από τα εμπόδια, πλάγια άλματα στην επιστροφή, και στο τέλος ένα άλμα από κάθισμα του οποίου η προσγείωση πρέπει να κρατηθεί. Δεν μετράει το ύψος αλλά το πώς προσγειώνεσαι: αθόρυβα, στο μπροστινό μέρος των πελμάτων, ισχία και γόνατα λυγισμένα, γόνατα στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα. Μέρος της προθέρμανσης· οι μακριές στατικές διατάσεις ανήκουν μετά την προπόνηση.
- Εξασκεί
- ΠροθέρμανσηΔουλειά ποδιών
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U8–Ενήλικες
- Λεπτά
- 6
- Παίκτες
- 1–18
- Μπάλες
- 0
- Εξοπλισμός
- 9Εμπόδιο
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Προσγειώσου αθόρυβα στο μπροστινό μέρος των πελμάτων με ισχία και γόνατα λυγισμένα: απορρόφησε, μη χτυπάς τα πόδια.
- Τα γόνατα μένουν πάνω από τα δάχτυλα σε κάθε προσγείωση· γόνατο που πέφτει προς τα μέσα διορθώνεται αμέσως.
- Το ύψος δεν μετράει· μετράει ο έλεγχος. Κράτα κάθε προσγείωση πριν από το επόμενο άλμα.
- Προχώρα μόνο όταν οι προσγειώσεις είναι καθαρές: γραμμές στο πάτωμα, μετά χαμηλά εμπόδια, μετά άλματα στο ένα πόδι.
- Κάθε προσγείωση ελέγχεται: ένας συμπαίκτης ή ο προπονητής κοιτάζει τα γόνατα.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Άλματα με τα δύο πόδια μπροστά πάνω από τα εμπόδια. Προσγειώσου και με τα δύο πόδια μαζί, μαλακά, γόνατα λυγισμένα και στραμμένα πάνω από τα δάχτυλα· μια μικρή παύση σε κάθε προσγείωση.
- A κόβει
- B κόβει
- C κόβει
2Φάση 2
Γύρνα πλάγια και επίστρεψε με πλάγια άλματα πάνω από τα εμπόδια. Τα πόδια μένουν στο άνοιγμα των ισχίων· τα γόνατα δεν πρέπει να πέφτουν προς τα μέσα στην προσγείωση.
- A κόβει στο αριστερό slot
- B κόβει στο κέντρο της γραμμής των βολών
- C κόβει στο δεξί slot
3Φάση 3
Κάθισε μέχρι περίπου 90 μοίρες, κράτα δύο δευτερόλεπτα, πήδα ίσια πάνω και προσγειώσου μαλακά στο μπροστινό μέρος των πελμάτων, ισχία και γόνατα λυγισμένα· μείνε ακίνητος πριν από το επόμενο άλμα. Μετά ξεκινά ο επόμενος της σειράς.
- A κόβει στο αριστερό slot
- B κόβει
- C κόβει στο δεξί slot
Παραλλαγές
- Άλματα στο ένα πόδι πάνω από τα εμπόδια μόλις οι προσγειώσεις στα δύο πόδια είναι σταθερές.
- Άλματα ψαλίδι επί τόπου: άλλαξε το μπροστινό πόδι στον αέρα, προσγειώσου μαλακά.
- Ο συμπαίκτης παρακολουθεί και φωνάζει «γόνατα!» όταν ένα γόνατο πέφτει προς τα μέσα, μετά αλλαγή.