Alıştırma3 aşama6.6 sn sürer
Sıçra ve in
Üç sıra, her birinde üç mini engel. Engellerin üstünden ileri çift ayak sıçramalar, dönüşte yana sıçramalar, sonra inişi tutulması gereken bir çömelerek sıçrama. Önemli olan yükseklik değil, nasıl indiğin: sessiz, ayak tabanının ön kısmına, kalça ve dizler bükülü, dizler parmaklarla aynı hizada. Isınmanın bir parçası; uzun statik esnemeler antrenmandan sonraya aittir.
- Çalıştırdığı
- IsınmaAyak çalışması
- Zorluk
- Başlangıç
- Yaşlar
- U8–Yetişkin
- Dakika
- 6
- Oyuncu
- 1–18
- Top
- 0
- Malzeme
- 9Engel
Oynatın, eğin, antrenmanınıza göre değiştirin. Başlamak ücretsiz. Hesap yok, kurulum yok.
Koçluk noktaları
- Kalça ve dizler bükülü, ayak tabanının ön kısmına sessizce in: yumuşat, yere vurma.
- Her inişte dizler parmakların üstünde kalır; içe çöken diz hemen düzeltilir.
- Yükseklik önemli değil; kontrol önemli. Sonraki sıçramadan önce her inişi tut.
- Ancak inişler temiz olunca ilerle: yerde çizgiler, sonra alçak engeller, sonra tek ayak sıçramalar.
- Her iniş kontrol edilir: bir arkadaş ya da antrenör dizleri izler.
Aşama aşama
1Aşama 1
Engellerin üstünden ileri çift ayak sıçramalar. İki ayağının üstüne aynı anda, yumuşakça in, dizler bükülü ve parmakların üstünü gösteriyor; her inişte kısa bir duraklama.
- A kat eder
- B kat eder
- C kat eder
2Aşama 2
Yan dön ve engellerin üstünden yana sıçrayarak geri gel. Ayaklar kalça genişliğinde kalır; inerken dizler içe düşmemeli.
- A sol slota kat eder
- B nail'e kat eder
- C sağ slota kat eder
3Aşama 3
Yaklaşık 90 dereceye kadar çömel, iki saniye tut, dümdüz yukarı sıçra ve ayak tabanının ön kısmına yumuşakça in, kalça ve dizler bükülü; sonraki sıçramadan önce kıpırdamadan dur. Sonra sıradaki oyuncu gider.
- A sol slota kat eder
- B kat eder
- C sağ slota kat eder
Varyasyonlar
- Çift ayak inişler sağlamlaşınca engellerin üstünden tek ayak sıçramalar.
- Yerinde makas sıçramaları: havada öndeki ayağı değiştir, yumuşak in.
- Arkadaşın izler ve bir diz içe çökünce “dizler!” diye bağırır, sonra değişin.