Alıştırma3 aşama17.8 sn sürer
Sıralarla dinamik ısınma
Bir sıra oyuncu dip çizgiden orta çizgiye gidip döner, her bölümde farklı bir hareketle: gidişte diz çekme ve sekmeler, dönüşte geri geri koşu ve çapraz adımlar, sonra tam saha hızlanmalar. Her türlü top çalışmasından önce vücudu hazırlar.
- Çalıştırdığı
- IsınmaAyak çalışması
- Zorluk
- Başlangıç
- Yaşlar
- U8–Yetişkin
- Dakika
- 8
- Oyuncu
- 1–24
- Antrenör
- 1
- Top
- 0
- Malzeme
- Malzeme yok: yalnızca oyuncular ve toplar.
Oynatın, eğin, antrenmanınıza göre değiştirin. Başlamak ücretsiz. Hesap yok, kurulum yok.
Koçluk noktaları
- Kolay başla ve artır: son bölümlerden önce depar yok.
- Hızdan önce kalite: dik duruş, aktif kollar, ayak önlerine iniş.
- Öndeki sıra serbest atış çizgisine varınca sonraki sıra çıkar.
- Her antrenmanda aynı rutin, ki oyuncular kendileri yönetsin.
Aşama aşama
1Aşama 1
Orta çizgiye diz çekerek, sonra sekerek: gövde dik, karşı kol ve diz, ayak önlerinde hafif.
- A kat eder
- B kat eder
- C kat eder
- D kat eder
- E kat eder
- F kat eder
2Aşama 2
Dip çizgiye dönüş: serbest atış çemberine kadar geri geri koşu, sonra kalan kısımda çapraz adımlar, kalça döner, ayaklar yere basarken asla çaprazlanmaz.
- A sol kısa köşeye kat eder
- B sol dunker noktasına kat eder
- C kat eder
- D kat eder
- E sağ dunker noktasına kat eder
- F sağ kısa köşeye kat eder
3Aşama 3
Tam saha hızlanma: orta çizgiye hafif koşu, karşı serbest atış çizgisine kadar uzun adımlar, karşı dip çizginin ötesine depar.
- A kat eder
- B kat eder
- C kat eder
- D kat eder
- E kat eder
- F kat eder
Varyasyonlar
- Dönüşlü hamle, yan adımlar, kalça açma ve kapama ekle.
- Küçükler için top ekle: gidişte top sürme, dönüşte top elde.
- Savunma duruşunda iki kayma bölümü ve bir deparla bitir.