Harjoite3 vaihettaKesto 17.8 s
Dynaaminen lämmittely riveissä
Rivi pelaajia etenee päätyrajalta keskiviivalle ja takaisin, joka kerta eri liikkeellä: polvennostot ja hypähdykset mennessä, takaperinjuoksu ja ristiaskeleet tullessa, sitten vedot koko kentän mitalle. Valmistaa kehon ennen mitään pallotyötä.
- Harjoittaa
- LämmittelyJalkatyö
- Vaativuus
- Aloittelija
- Ikä
- U8–Aikuiset
- Minuutit
- 8
- Pelaajat
- 1–24
- Valmentajat
- 1
- Pallot
- 0
- Välineet
- Ei välineitä: vain pelaajat ja pallot.
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Aloita kevyesti ja nosta tehoa: ei spurtteja ennen viimeisiä osuuksia.
- Laatu ennen vauhtia: pysty ryhti, aktiiviset kädet, alastulo päkiöille.
- Seuraava rivi lähtee, kun edellinen saavuttaa vapaaheittoviivan.
- Jokaisessa harjoituksessa sama rutiini, jotta pelaajat voivat vetää sen itse.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Keskiviivalle polvennostoin ja sitten hypähdyksin: ylävartalo pystyssä, vastakkainen käsi ja polvi, kevyesti päkiöillä.
- A leikkaa
- B leikkaa
- C leikkaa
- D leikkaa
- E leikkaa
- F leikkaa
2Vaihe 2
Takaisin päätyrajalle: takaperinjuoksu vapaaheittoympyrälle, sitten loppu ristiaskelin, lantio kiertyy, jalat eivät koskaan mene ristiin lattialla.
- A leikkaa vasempaan lyhyeen kulmaan
- B leikkaa korin viereen vasemmalle
- C leikkaa
- D leikkaa
- E leikkaa korin viereen oikealle
- F leikkaa oikeaan lyhyeen kulmaan
3Vaihe 3
Veto koko kentän mitalle: hölkkä keskiviivalle, pitkät askeleet vastakkaiselle vapaaheittoviivalle, spurtti vastakkaisen päätyrajan yli.
- A leikkaa
- B leikkaa
- C leikkaa
- D leikkaa
- E leikkaa
- F leikkaa
Muunnelmat
- Lisää kiertäviä askelkyykkyjä, sivuaskeleita, lantion avauksia ja sulkemisia.
- Lisää pienimmille pallo: kuljetus mennessä, pallo kannettuna tullessa.
- Lopeta kahdella puolustusasennossa tehdyllä liukuosuudella ja yhdellä spurtilla.