ड्रिल3 चरण17.8 सेकंड की
डायनेमिक वार्म-अप लाइनें
खिलाड़ियों की एक पंक्ति बेसलाइन से हाफ़ कोर्ट तक और वापस, हर बार अलग मूवमेंट के साथ चलती है: जाते समय हाई नीज़ और स्किप, लौटते समय बैकपेडल और कैरियोका, फिर पूरे कोर्ट में बिल्ड-अप रन। किसी भी गेंद के काम से पहले शरीर को तैयार करती है।
- कठिनाई
- शुरुआती
- उम्र
- U8–वयस्क
- मिनट
- 8
- खिलाड़ी
- 1–24
- कोच
- 1
- गेंदें
- 0
- उपकरण
- कोई उपकरण नहीं: सिर्फ़ खिलाड़ी और गेंदें।
इसे चलाएँ, झुकाएँ, अपनी प्रैक्टिस के हिसाब से बदलें। शुरुआत मुफ़्त। न खाता, न इंस्टॉल।
कोचिंग पॉइंट
- आराम से शुरू करें और बढ़ाएँ: आख़िरी चक्करों तक स्प्रिंट नहीं।
- रफ़्तार से ज़्यादा गुणवत्ता: सीधा शरीर, सक्रिय बाँहें, पंजों पर उतरें।
- आगे की पंक्ति फ़्री-थ्रो लाइन पर पहुँचे तो अगली निकले।
- हर प्रैक्टिस वही रूटीन, ताकि खिलाड़ी ख़ुद चला सकें।
चरण दर चरण
1चरण 1
हाई नीज़ के साथ हाफ़ कोर्ट तक, फिर स्किप: सीना ऊँचा, उल्टी बाँह और घुटना, पंजों पर हल्के।
- A कट करता है
- B कट करता है
- C कट करता है
- D कट करता है
- E कट करता है
- F कट करता है
2चरण 2
बेसलाइन पर वापस: फ़्री-थ्रो सर्कल तक बैकपेडल, फिर बाकी कैरियोका, कूल्हे घूमते हुए, पैर सपाट क्रॉस नहीं।
- A, बायाँ शॉर्ट कॉर्नर की ओर कट करता है
- B, बायाँ डंकर स्पॉट की ओर कट करता है
- C कट करता है
- D कट करता है
- E, दायाँ डंकर स्पॉट की ओर कट करता है
- F, दायाँ शॉर्ट कॉर्नर की ओर कट करता है
3चरण 3
पूरी लंबाई में बिल्ड-अप रन: हाफ़ कोर्ट तक जॉग, दूर की फ़्री-थ्रो लाइन तक लंबे कदम, दूर की बेसलाइन तक स्प्रिंट।
- A कट करता है
- B कट करता है
- C कट करता है
- D कट करता है
- E कट करता है
- F कट करता है
बदलाव
- ट्विस्ट वाले लंज, साइड शफ़ल, ओपन-द-गेट और क्लोज़-द-गेट शामिल करें।
- छोटे खिलाड़ियों के लिए गेंद जोड़ें: जाते समय ड्रिबल, लौटते समय पकड़कर।
- दो डिफेंसिव-स्टांस स्लाइड और एक स्प्रिंट से ख़त्म करें।