VežbaBroj faza: 3Traje 17.8 s
Dinamičko zagrevanje u kolonama
Vrsta igrača ide od čeone linije do sredine terena i nazad, sa drugim pokretom svaki put: visoko podizanje kolena i poskoci napred, trčanje unazad i karioka nazad, pa postepeno ubrzavanje celom dužinom terena. Priprema telo pre bilo kakvog rada sa loptom.
- Razvija
- ZagrevanjeRad nogu
- Težina
- Početnik
- Uzrast
- U8–Odrasli
- Minuti
- 8
- Igrači
- 1–24
- Treneri
- 1
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite teren, prilagodite je svom treningu. Besplatno za početak. Bez naloga, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Počnite lagano i pojačavajte: bez sprinta do poslednjih prolaza.
- Kvalitet pre brzine: uspravno držanje, aktivne ruke, doskok na prednji deo stopala.
- Sledeća vrsta kreće kad prethodna stigne do linije slobodnih bacanja.
- Ista rutina na svakom treningu, da je igrači mogu sami da vode.
Faza po fazu
1Faza 1
Do sredine terena visokim podizanjem kolena, pa poskoci: grudi gore, suprotna ruka i koleno, lagano na prednjem delu stopala.
- A utrčava
- B utrčava
- C utrčava
- D utrčava
- E utrčava
- F utrčava
2Faza 2
Nazad do čeone linije: trčanje unazad do kruga slobodnih bacanja, pa karioka ostatak puta, kukovi se okreću, stopala se ne ukrštaju ravno.
- A utrčava ka levom kratkom uglu
- B utrčava ka levom dunker spotu
- C utrčava
- D utrčava
- E utrčava ka desnom dunker spotu
- F utrčava ka desnom kratkom uglu
3Faza 3
Postepeno ubrzavanje celom dužinom: lagano do sredine, dugi koraci do dalje linije slobodnih bacanja, sprint kroz dalju čeonu liniju.
- A utrčava
- B utrčava
- C utrčava
- D utrčava
- E utrčava
- F utrčava
Varijante
- Ubacite iskorake sa rotacijom, bočne korake, otvaranje i zatvaranje kapije.
- Dodajte loptu za mlađe: dribling u odlasku, nošenje nazad.
- Završite sa dva klizna koraka u odbrambenom stavu i sprintom.