教學重點
- 從輕鬆開始逐步加強：最後幾趟之前不衝刺。
- 品質比速度重要：身體挺直，手臂積極，用前腳掌著地。
- 前一排到達罰球線時，下一排出發。
- 每次訓練都是同樣的流程，讓球員可以自己帶著做。
逐階段
1第 1 階段
高抬腿到中線，然後跳步：挺胸，異側手臂和膝蓋配合，前腳掌輕快著地。
- A 空切
- B 空切
- C 空切
- D 空切
- E 空切
- F 空切
2第 2 階段
回到底線：倒退跑到罰球圈，剩下的距離做交叉步，髖部轉動，雙腳不要平腳交叉。
- A 空切到左側短底角
- B 空切到左側灌籃位
- C 空切
- D 空切
- E 空切到右側灌籃位
- F 空切到右側短底角
3第 3 階段
全場加速跑：慢跑到中線，大步跑到遠端罰球線，衝刺跑過遠端底線。
- A 空切
- B 空切
- C 空切
- D 空切
- E 空切
- F 空切
變化
- 換成轉體弓箭步、側滑步、開門和關門。
- 年紀小的球員加一顆球：去程運球，回程抱球。
- 最後用兩次防守姿勢滑步加一次衝刺結束。