Drill3 phaseTumatagal nang 17.8 seg
Dynamic Warm-Up Lines
Isang hanay ng mga player ang uusad mula baseline hanggang half court at pabalik, iba ang galaw bawat biyahe: high knees at skip papunta, backpedal at carioca pabalik, saka build-up run sa buong haba ng court. Inihahanda ang katawan bago ang anumang trabaho sa bola.
- Hirap
- Baguhan
- Edad
- U8–Adult
- Minuto
- 8
- Manlalaro
- 1–24
- Coach
- 1
- Mga bola
- 0
- Kagamitan
- Walang kagamitan: manlalaro at bola lang.
Patakbuhin ito, ikiling ito, baguhin para bumagay sa practice mo. Libreng simulan. Walang account, walang kailangang i-install.
Mga coaching point
- Magsimula nang magaan at dagdagan: walang sprint hanggang sa huling mga biyahe.
- Kalidad bago bilis: tuwid na tindig, aktibong braso, lumapag sa harap ng paa.
- Aalis ang susunod na hanay kapag naabot ng nasa harap ang free-throw line.
- Parehong routine bawat practice, para kaya itong patakbuhin ng mga player nang sila lang.
Phase by phase
1Phase 1
Papunta sa half court na high knees, saka skip: tuwid ang dibdib, magkasalungat na braso at tuhod, magaan sa harap ng paa.
- Nagka-cut si A
- Nagka-cut si B
- Nagka-cut si C
- Nagka-cut si D
- Nagka-cut si E
- Nagka-cut si F
2Phase 2
Pabalik sa baseline: backpedal hanggang free-throw circle, saka carioca sa natitira, umiikot ang balakang, hindi nagkukrus nang lapat ang paa.
- Nagka-cut si A papunta sa ang kaliwang short corner
- Nagka-cut si B papunta sa ang kaliwang dunker spot
- Nagka-cut si C
- Nagka-cut si D
- Nagka-cut si E papunta sa ang kanang dunker spot
- Nagka-cut si F papunta sa ang kanang short corner
3Phase 3
Build-up run sa buong haba: jog hanggang half court, mahahabang hakbang hanggang malayong free-throw line, sprint lampas sa malayong baseline.
- Nagka-cut si A
- Nagka-cut si B
- Nagka-cut si C
- Nagka-cut si D
- Nagka-cut si E
- Nagka-cut si F
Mga variation
- Ipalit ang lunge na may twist, side shuffle, open-the-gate at close-the-gate.
- Magdagdag ng bola para sa mas bata: dribble papunta, hawak pabalik.
- Tapusin sa dalawang slide na naka-defensive stance at isang sprint.