CvičeníPočet fází: 3Trvá 17.8 s
Dynamická rozcvička v řadách
Řada hráčů jde od základní čáry k půlící čáře a zpět, pokaždé jiným pohybem: skipink a poskoky tam, běh pozadu a překřižování zpátky, pak náběhy přes celé hřiště. Připraví tělo před jakoukoli prací s míčem.
- Trénuje
- RozcvičkaPráce nohou
- Obtížnost
- Začátečník
- Věk
- U8–Dospělí
- Minuty
- 8
- Hráči
- 1–24
- Trenéři
- 1
- Míče
- 0
- Pomůcky
- Bez pomůcek: jen hráči a míče.
Přehrajte ho, nakloňte, upravte pro svůj trénink. Začněte zdarma. Bez účtu a instalace.
Trenérské pokyny
- Začněte zlehka a stupňujte: žádné sprinty před posledními úseky.
- Kvalita před rychlostí: vzpřímené držení těla, aktivní paže, dopad na přední část chodidel.
- Další řada vybíhá, když ta před ní dosáhne čáry trestného hodu.
- Na každém tréninku stejná rutina, aby ji hráči vedli sami.
Fázi po fázi
1Fáze 1
K půlící čáře liftinkem, pak poskoky: trup vzpřímený, opačná paže a koleno, lehce na přední části chodidel.
- A sbíhá
- B sbíhá
- C sbíhá
- D sbíhá
- E sbíhá
- F sbíhá
2Fáze 2
Zpátky k základní čáře: běh pozadu ke kruhu trestného hodu, pak zbytek překřižováním, boky se otáčejí, nohy se nikdy nekříží naplocho.
- A sbíhá na levý krátký roh
- B sbíhá na levé místo vedle koše
- C sbíhá
- D sbíhá
- E sbíhá na pravé místo vedle koše
- F sbíhá na pravý krátký roh
3Fáze 3
Náběh přes celé hřiště: poklus k půlící čáře, prodloužený krok ke vzdálenější čáře trestného hodu, sprint za vzdálenější základní čáru.
- A sbíhá
- B sbíhá
- C sbíhá
- D sbíhá
- E sbíhá
- F sbíhá
Varianty
- Zařaďte výpady s rotací, boční přesuny, otevírání a zavírání boků.
- Pro nejmladší přidejte míč: tam driblink, zpátky míč v rukou.
- Zakončete dvěma úseky skluzem v obranném postoji a jedním sprintem.