CvičeníPočet fází: 3Trvá 2.5 s
Poskoky po jedné noze a rovnováha
Partneři stojí proti sobě asi tři metry od sebe. Nejdřív si přihrávají na jedné noze, koleno mírně pokrčené a nad prsty; pak krátké poskoky stranou po jedné noze s dopadem udrženým bez hnutí. Taková práce na rovnováze je část rozcviček pro prevenci zranění, kterou trenéři vynechávají nejčastěji. Dělej ji v rozcvičce před tréninkem; dlouhé statické protahování patří až po něm.
- Trénuje
- RozcvičkaPráce nohou
- Obtížnost
- Začátečník
- Věk
- U8–Dospělí
- Minuty
- 5
- Hráči
- 2–20
- Míče
- 10
- Pomůcky
- Bez pomůcek: jen hráči a míče.
Přehrajte ho, nakloňte, upravte pro svůj trénink. Začněte zdarma. Bez účtu a instalace.
Trenérské pokyny
- Koleno stojné nohy mírně pokrčené a přesně nad prsty, nikdy se neprolamuje dovnitř.
- Udrž dopad: znehybni před dalším poskokem.
- Vždy obě nohy, váha na přední části chodidla.
- Zvládni základní postoj, než přejdeš k těžším verzím (míč kolem pasu, pod kolenem, strkání partnerem).
Fázi po fázi
1Fáze 1
Oba na jedné noze, koleno mírně pokrčené nad prsty, váha na přední části chodidla. 30 sekund si přihrávejte, pak výměna nohy. Každá dvojice má míč.
- A1 přihrává hráči B1
- B1 přihrává hráči A1
2Fáze 2
Poskoč asi metr stranou na stejné noze a udrž dopad bez hnutí: žádné kolísání, koleno nad prsty, pánev vodorovně. A1 drží míč oběma rukama.
- A1 sbíhá
- B1 sbíhá na levý slot
- A2 sbíhá
- B2 sbíhá na střed trestné čáry
- A3 sbíhá
- B3 sbíhá na pravé křídlo
3Fáze 3
A zpátky. Pár poskoků na každou stranu na každé noze, na závěr ještě pár přihrávek na jedné noze.
- A1 sbíhá
- B1 sbíhá na levý slot
- A2 sbíhá na horní post
- B2 sbíhá na střed trestné čáry
- A3 sbíhá
- B3 sbíhá na pravý slot
Varianty
- Těžší rovnováha: ve stoji na jedné noze veď míč kolem pasu nebo pod zvednutým kolenem.
- Poskok vpřed přes čáru a udržet dopad, pak vzad.
- Partneři se při balancování lehce strčí do ramene.