Gyakorlat3 fázisIdőtartam: 2.5 mp
Féllábas szökdelés és egyensúly
A társak kb. három méterre állnak egymással szemben. Először fél lábon passzolnak, térd enyhén hajlítva és a lábujjak fölött; aztán rövid féllábas szökdelések oldalra, mozdulatlanul megtartott érkezéssel. Az ilyen egyensúlymunka az a része a sérülésmegelőző bemelegítéseknek, amelyet az edzők a leggyakrabban kihagynak. Csináld a bemelegítésben edzés előtt; a hosszú statikus nyújtás az edzés utánra való.
- Fejleszt
- BemelegítésLábmunka
- Nehézség
- Kezdő
- Életkor
- U8–Felnőtt
- Perc
- 5
- Játékosok
- 2–20
- Labdák
- 10
- Eszközök
- Nincs eszköz: csak játékosok és labdák.
Játszd le, döntsd meg, igazítsd az edzésedhez. Ingyen elkezdheted. Nem kell fiók vagy telepítés.
Edzői szempontok
- A támaszláb térde enyhén hajlítva és pontosan a lábujjak fölött, soha nem dől befelé.
- Tartsd meg az érkezést: állj meg mozdulatlanul a következő szökkenés előtt.
- Mindig mindkét láb, testsúly a talppárnán.
- Előbb az alapállást sajátítsd el, csak utána a nehezebb változatokat (labda a derék körül, a térd alatt, társ lökése).
Fázisról fázisra
11. fázis
Mindketten fél lábon, térd enyhén hajlítva a lábujjak fölött, testsúly a talppárnán. 30 másodpercig passzoljatok, aztán lábcsere. Minden párnak van egy labdája.
- A1 passzol B1 részére
- B1 passzol A1 részére
22. fázis
Szökkenj kb. egy métert oldalra ugyanazon a lábon, és tartsd meg mozdulatlanul az érkezést: semmi billegés, térd a lábujjak fölött, csípő vízszintesen. A1 két kézzel tartja a labdát.
- A1 befut
- B1 befut a bal oldali felső résbe
- A2 befut
- B2 befut a büntetővonal közepéhez
- A3 befut
- B3 befut a jobb szélre
33. fázis
És vissza. Néhány szökdelés mindkét irányba mindkét lábon, a végén még néhány passz fél lábon.
- A1 befut
- B1 befut a bal oldali felső résbe
- A2 befut a magas posztra
- B2 befut a büntetővonal közepéhez
- A3 befut
- B3 befut a jobb oldali felső résbe
Változatok
- Nehezebb egyensúly: fél lábon állva vidd körbe a labdát a derekad körül vagy a felemelt térd alatt.
- Szökkenj előre egy vonalon át és tartsd meg az érkezést, aztán hátra.
- A társak egyensúlyozás közben finoman meglökik egymás vállát.