Vježba3 fazaTraje 2.5 s
Ravnoteža: poskok i zaustavljanje
Partneri stoje jedan nasuprot drugome na oko tri metra. Prvo dodaju na jednoj nozi, koljeno lagano savijeno i iznad prstiju; zatim kratki poskoci na jednoj nozi u stranu s doskokom zadržanim na mjestu. Ovakav rad na ravnoteži dio je zagrijavanja za prevenciju ozljeda koji treneri najčešće preskaču. Radite ga u zagrijavanju prije treninga; duga statička istezanja idu poslije.
- Razvija
- ZagrijavanjeRad nogu
- Težina
- Početnik
- Dob
- U8–Odrasli
- Minute
- 5
- Igrači
- 2–20
- Lopte
- 10
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite, prilagodite svojem treningu. Besplatno za početak. Bez računa, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Koljeno stajne noge lagano savijeno i točno iznad prstiju, nikad ne propada prema unutra.
- Zadržite doskok: mirujte prije sljedećeg poskoka.
- Svaki put obje noge, težina na prednjem dijelu stopala.
- Svladajte osnovni stav prije težih verzija (lopta oko struka, ispod koljena, partner gura).
Faza po fazu
1Faza 1
Obojica stoje na jednoj nozi, koljeno lagano savijeno iznad prstiju, težina na prednjem dijelu stopala. Dodajte 30 sekundi, pa promijenite nogu. Svaki par ima loptu.
- A1 dodaje igraču B1
- B1 dodaje igraču A1
2Faza 2
Poskočite oko metar u stranu na istoj nozi i zadržite doskok mirno: bez ljuljanja, koljeno iznad prstiju, kukovi u ravnini. A1 drži loptu u obje ruke.
- A1 utrčava
- B1 utrčava prema lijevom slotu
- A2 utrčava
- B2 utrčava prema sredini crte slobodnih bacanja
- A3 utrčava
- B3 utrčava prema desnom krilu
3Faza 3
I natrag. Nekoliko poskoka u svaku stranu na svakoj nozi, pa za kraj još nekoliko dodavanja na jednoj nozi.
- A1 utrčava
- B1 utrčava prema lijevom slotu
- A2 utrčava prema visokom postu
- B2 utrčava prema sredini crte slobodnih bacanja
- A3 utrčava
- B3 utrčava prema desnom slotu
Varijante
- Teža ravnoteža: pomičite loptu oko struka ili ispod podignutog koljena dok stojite na jednoj nozi.
- Poskočite naprijed preko crte i zaustavite se, zatim natrag.
- Partneri se lagano guraju u rame dok održavaju ravnotežu.