УпражнениеФаз: 3Длится 2.5 с
Прыжки на одной ноге и баланс
Партнёры стоят лицом друг к другу примерно в трёх метрах. Сначала передают мяч, стоя на одной ноге, колено слегка согнуто и над носком; затем короткие прыжки на одной ноге в сторону с неподвижно удержанным приземлением. Такая работа над балансом — та часть разминок для профилактики травм, которую тренеры пропускают чаще всего. Делай это в разминке перед тренировкой; длительная статическая растяжка — после неё.
- Тренирует
- РазминкаРабота ног
- Сложность
- Новичок
- Возраст
- U8–Взрослые
- Минуты
- 5
- Игроки
- 2–20
- Мячи
- 10
- Инвентарь
- Без инвентаря: только игроки и мячи.
Запускайте, наклоняйте, подстраивайте под свою тренировку. Начните бесплатно. Без аккаунта и установки.
Тренерские указания
- Колено опорной ноги слегка согнуто и точно над носком, никогда не заваливается внутрь.
- Удержи приземление: замри перед следующим прыжком.
- Всегда обе ноги, вес на передней части стопы.
- Освой базовую стойку, прежде чем переходить к сложным вариантам (мяч вокруг пояса, под коленом, толчки партнёра).
Фаза за фазой
1Фаза 1
Оба стоят на одной ноге, колено слегка согнуто над носком, вес на передней части стопы. Передавайте мяч 30 секунд, затем смена ноги. У каждой пары свой мяч.
- A1 отдаёт передачу игроку B1
- B1 отдаёт передачу игроку A1
2Фаза 2
Прыгни примерно на метр в сторону на той же ноге и удержи приземление неподвижно: без раскачивания, колено над носком, таз ровно. A1 держит мяч двумя руками.
- A1 делает рывок
- B1 делает рывок в левый слот
- A2 делает рывок
- B2 делает рывок в центр штрафной линии
- A3 делает рывок
- B3 делает рывок в правый фланг
3Фаза 3
И обратно. Несколько прыжков в каждую сторону на каждой ноге, в конце ещё несколько передач на одной ноге.
- A1 делает рывок
- B1 делает рывок в левый слот
- A2 делает рывок в высокий пост
- B2 делает рывок в центр штрафной линии
- A3 делает рывок
- B3 делает рывок в правый слот
Варианты
- Сложнее баланс: стоя на одной ноге, проводи мяч вокруг пояса или под поднятым коленом.
- Прыжок вперёд через линию с удержанием приземления, затем назад.
- Партнёры слегка толкают друг друга в плечо, пока держат баланс.