Ejercicio3 fasesDura 2.5 s
Salto a una pierna y equilibrio
Los compañeros, frente a frente a unos tres metros. Primero se pasan el balón sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada y sobre la punta del pie; luego saltos cortos laterales a una pierna, manteniendo el aterrizaje inmóvil. Este trabajo de equilibrio es la parte de los calentamientos de prevención de lesiones que los entrenadores se saltan con más frecuencia. Hazlo en el calentamiento antes del entrenamiento; los estiramientos estáticos largos van después.
- Entrena
- CalentamientoJuego de pies
- Dificultad
- Principiante
- Edades
- U8–Adulto
- Minutos
- 5
- Jugadores
- 2–20
- Balones
- 10
- Material
- Sin material: solo jugadores y balones.
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Puntos clave
- La rodilla de apoyo ligeramente flexionada y justo sobre la punta del pie, nunca hundiéndose hacia dentro.
- Clava el aterrizaje: quédate quieto antes del siguiente salto.
- Siempre las dos piernas, peso en la parte delantera del pie.
- Domina la posición básica antes de las versiones más difíciles (balón alrededor de la cintura, bajo la rodilla, empujones del compañero).
Fase a fase
1Fase 1
Los dos sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada sobre la punta del pie, peso en la parte delantera del pie. Pasaos el balón durante 30 segundos y cambiad de pierna. Cada pareja tiene un balón.
- A1 pasa a B1
- B1 pasa a A1
2Fase 2
Salta aproximadamente un metro de lado sobre la misma pierna y mantén el aterrizaje inmóvil: sin tambalearte, rodilla sobre la punta del pie, cadera nivelada. A1 sujeta el balón con las dos manos.
- A1 corta
- B1 corta hacia el slot izquierdo
- A2 corta
- B2 corta hacia el centro de la línea de tiros libres
- A3 corta
- B3 corta hacia el ala derecha
3Fase 3
Y de vuelta. Unos cuantos saltos hacia cada lado con cada pierna y, para terminar, unos pases más sobre una pierna.
- A1 corta
- B1 corta hacia el slot izquierdo
- A2 corta hacia el poste alto
- B2 corta hacia el centro de la línea de tiros libres
- A3 corta
- B3 corta hacia el slot derecho
Variantes
- Equilibrio más difícil: pasa el balón alrededor de la cintura o por debajo de la rodilla levantada mientras estás sobre una pierna.
- Salta hacia delante sobre una línea y mantén el aterrizaje, luego hacia atrás.
- Los compañeros se dan un ligero empujón en el hombro mientras mantienen el equilibrio.