Ejercicio3 fasesDura 24.6 s
Apoyo, cambio de dirección y multisaltos
La parte más rápida del calentamiento. Conos en zigzag a cada lado de la pista: frena antes de cada cono, apoya el pie exterior con la rodilla sobre la punta del pie y sal en diagonal hacia el siguiente. Vuelve por el centro con zancadas largas de multisalto y luego la siguiente pareja corre hacia delante y hacia atrás. Movimiento de partido antes del entrenamiento; los estiramientos estáticos largos van después.
- Dificultad
- Intermedio
- Edades
- U10–Adulto
- Minutos
- 6
- Jugadores
- 2–16
- Balones
- 0
- Material
- 8Cono
Ejecútalo, inclínalo y adáptalo a tu entrenamiento. Gratis para empezar. Sin cuenta y sin nada que instalar.
Puntos clave
- Frena antes del cambio de dirección: pasos cortos, cadera baja, luego apoya.
- Apoya el pie exterior con la rodilla sobre la punta del pie; lo que hay que corregir es la rodilla que se hunde hacia dentro.
- Multisaltos: aterrizajes suaves sobre la parte delantera del pie, brazo contrario y rodilla empujan a la vez.
- Sube la velocidad poco a poco: primeros recorridos trotando, luego al 80-90 % cuando cada apoyo sea limpio.
Fase a fase
1Fase 1
Zigzag pista arriba a un 80 %. Acorta los pasos antes de cada cono, apoya el pie exterior, rodilla sobre la punta del pie, e impúlsate fuerte hacia el siguiente cono.
- A corta
- B corta
2Fase 2
De vuelta por el centro con zancadas de multisalto: sube la rodilla, balancea el brazo contrario, aterriza suave sobre la parte delantera del pie. La pierna delantera va por su propio carril, nunca cruzándose por delante del cuerpo.
- A corta hacia el aro
- B corta hacia el aro
3Fase 3
Siguiente pareja: adelante y atrás por la calle. Dos conos hacia delante, uno hacia atrás, pasos cortos y rápidos, caderas y rodillas flexionadas al ir hacia atrás.
- C corta
- D corta
Variantes
- Carreras en diagonal de cono a cono en lugar de los cambios en zigzag.
- Carreras rectas con paradas a la voz del entrenador: frena, para sobre los dos pies con las rodillas flexionadas y vuelve a salir.
- Con balón: bota el zigzag con la mano exterior, mismo trabajo de pies.