코칭 포인트
- 컷 전에 감속: 짧은 스텝, 낮은 골반, 그다음 딛기.
- 무릎을 발끝 위에 두고 바깥발을 딛으세요. 무릎이 안쪽으로 꺾이는 것이 고쳐야 할 점입니다.
- 바운딩: 앞꿈치로 부드럽게 착지, 반대 팔과 무릎을 함께 끌어올립니다.
- 속도는 점진적으로: 처음 몇 번은 조깅, 모든 딛기가 깔끔해지면 80-90%까지.
단계별로
11단계
약 80% 속도로 지그재그로 코트를 올라갑니다. 콘마다 앞에서 보폭을 줄이고 바깥발을 딛고, 무릎은 발끝 위, 다음 콘으로 힘차게 밀어냅니다.
- A: 컷
- B: 컷
22단계
가운데로 바운딩하며 돌아옵니다: 무릎을 끌어올리고 반대 팔을 흔들며 앞꿈치로 부드럽게 착지. 앞다리는 자기 레인에 두고, 몸 앞을 가로질러 휘두르지 않습니다.
- A: 림(으)로 컷
- B: 림(으)로 컷
33단계
다음 짝: 레인을 앞뒤로 달립니다. 콘 두 개 앞으로, 하나 뒤로, 작고 빠른 스텝, 뒤로 갈 때 고관절과 무릎을 굽힙니다.
- C: 컷
- D: 컷
변형
- 지그재그 컷 대신 콘에서 콘으로 대각선 달리기.
- 직선 달리기 중 코치의 신호에 멈추기: 감속하고, 무릎을 굽힌 채 두 발로 멈추고, 다시 출발.
- 공 추가: 바깥손으로 드리블하며 지그재그, 풋워크는 같습니다.