教學重點
- 變向前先減速：小步、降低髖部，然後踩穩。
- 外側腳踩穩，膝蓋對準腳尖；膝蓋向內塌是需要矯正的地方。
- 跨步跳：用前腳掌輕柔落地，對側手臂與膝蓋同時發力。
- 逐步提速：前幾趟慢跑，每次踩穩都乾淨後再提高到 80-90%。
逐階段
1第 1 階段
以約 80% 的速度之字形向前。在每個三角錐前縮短步幅，外側腳踩穩，膝蓋對準腳尖，用力蹬向下一個三角錐。
- A 空切
- B 空切
2第 2 階段
沿中路跨步跳返回：膝蓋向上發力，擺動對側手臂，用前腳掌輕柔落地。前腿保持在自己的路線上，絕不橫擺到身前。
- A 空切到籃框
- B 空切到籃框
3第 3 階段
下一組：在通道中前進後退跑。前進兩個三角錐，後退一個，小步快頻，後退時髖與膝彎曲。
- C 空切
- D 空切
變化
- 用三角錐之間的斜線跑取代之字形變向。
- 直線跑，聽教練口令停下：減速，雙腳停穩，膝蓋彎曲，再出發。
- 加入球：用外側手運球完成之字形路線，步法相同。