VajaŠtevilo faz: 3Traja 24.6 s
Postavitev noge, sprememba smeri in poskoki
Hitrejši del ogrevanja. Stožci v cik-caku ob obeh straneh igrišča: pred vsakim stožcem upočasnite, postavite zunanjo nogo s kolenom nad prsti in se poševno odrinite proti naslednjemu. Nazaj po sredini z dolgimi poskočnimi koraki, nato naslednji par teče naprej-nazaj. Gibanje, podobno tekmi, pred treningom; dolge statične raztezne vaje sodijo po njem.
- Težavnost
- Srednja raven
- Starost
- U10–Odrasli
- Minute
- 6
- Igralci
- 2–16
- Žoge
- 0
- Pripomočki
- 8Stožec
Zaženite jo, nagnite igrišče, prilagodite jo svojemu treningu. Brezplačno za začetek. Brez računa, brez namestitve.
Trenerski poudarki
- Pred spremembo smeri upočasnite: kratki koraki, boki nizko, nato postavitev noge.
- Zunanjo nogo postavite s kolenom nad prsti; koleno, ki se ukrivi navznoter, je tisto, kar je treba popraviti.
- Poskoki: mehki doskoki na sprednji del stopala, nasprotna roka in koleno gresta skupaj.
- Hitrost stopnjujte: prvi krogi v lahkotnem teku, nato do 80-90 %, ko je vsaka postavitev noge čista.
Fazo za fazo
1Faza 1
Cik-cak po igrišču pri približno 80 %. Pred vsakim stožcem skrajšajte korake, postavite zunanjo nogo, koleno nad prsti, in se močno odrinite proti naslednjemu stožcu.
- A vteka
- B vteka
2Faza 2
Nazaj po sredini s poskočnimi koraki: potisnite koleno navzgor, zamahnite z nasprotno roko, doskočite mehko na sprednji del stopala. Sprednja noga ostane v svojem pasu, nikoli ne zamahne čez telo.
- A vteka proti obroču
- B vteka proti obroču
3Faza 3
Naslednji par: naprej-nazaj po pasu. Dva stožca naprej, enega nazaj, drobni hitri koraki, pri gibanju nazaj kolki in kolena pokrčeni.
- C vteka
- D vteka
Različice
- Diagonalni tek od stožca do stožca namesto sprememb smeri v cik-caku.
- Tek naravnost z ustavljanjem na trenerjev znak: upočasnite, ustavite se na obeh nogah s pokrčenimi koleni, znova naprej.
- Dodajte žogo: vodite cik-cak z zunanjo roko, enako delo nog.