CvičeníPočet fází: 3Trvá 24.6 s
Došlap, změna směru a odrazy
Rychlejší část rozcvičky. Kužely v cik-caku po obou stranách hřiště: před každým kuželem zpomal, došlápni vnější nohou s kolenem nad prsty a odraz se šikmo k dalšímu. Zpět středem dlouhými odrazovými kroky, pak další dvojice běží vpřed a vzad. Zápasový pohyb před tréninkem; dlouhé statické protahování patří až po něm.
- Trénuje
- RozcvičkaPráce nohouKondice
- Obtížnost
- Mírně pokročilý
- Věk
- U10–Dospělí
- Minuty
- 6
- Hráči
- 2–16
- Míče
- 0
- Pomůcky
- 8Kužel
Přehrajte ho, nakloňte, upravte pro svůj trénink. Začněte zdarma. Bez účtu a instalace.
Trenérské pokyny
- Před změnou směru zpomal: krátké kroky, kyčle nízko, pak došlap.
- Došlápni vnější nohou s kolenem nad prsty; opravovat je potřeba koleno, které se prolamuje dovnitř.
- Odrazy: měkké dopady na přední část chodidla, opačná paže a koleno pracují společně.
- Rychlost zvyšuj postupně: první průběhy klusem, pak na 80-90 %, jakmile je každý došlap čistý.
Fázi po fázi
1Fáze 1
Cik-cak nahoru po hřišti zhruba na 80 %. Před každým kuželem zkrať kroky, došlápni vnější nohou, koleno nad prsty, a silně se odraz k dalšímu kuželi.
- A sbíhá
- B sbíhá
2Fáze 2
Zpět středem odrazovými kroky: vytáhni koleno nahoru, švihni opačnou paží, dopadni měkce na přední část chodidla. Přední noha zůstává ve své dráze a nikdy nepřekříží tělo.
- A sbíhá na koš
- B sbíhá na koš
3Fáze 3
Další dvojice: vpřed a vzad drahou. Dva kužely vpřed, jeden vzad, malé rychlé kroky, při couvání kyčle a kolena pokrčená.
- C sbíhá
- D sbíhá
Varianty
- Úhlopříčné běhy od kužele ke kuželi místo cik-cakových změn směru.
- Rovné běhy se zastavením na povel trenéra: zpomal, zastav na obou nohách s pokrčenými koleny, znovu vyběhni.
- S míčem: cik-cak driblinkem vnější rukou, stejná práce nohou.