CvičeníPočet fází: 3Trvá 6.6 s
Skok a dopad
Tři řady, v každé tři mini překážky. Snožné skoky vpřed přes překážky, zpátky skoky stranou a nakonec výskok z dřepu, jehož dopad je třeba udržet. Nejde o výšku, ale o to, jak dopadneš: tiše, na přední část chodidel, kyčle a kolena pokrčená, kolena v jedné linii s prsty. Součást rozcvičky; dlouhé statické protahování patří až po tréninku.
- Trénuje
- RozcvičkaPráce nohou
- Obtížnost
- Začátečník
- Věk
- U8–Dospělí
- Minuty
- 6
- Hráči
- 1–18
- Míče
- 0
- Pomůcky
- 9Překážka
Přehrajte ho, nakloňte, upravte pro svůj trénink. Začněte zdarma. Bez účtu a instalace.
Trenérské pokyny
- Dopadej tiše na přední část chodidel s pokrčenými kyčlemi a koleny: tlum, nedupej.
- Kolena zůstávají při každém dopadu nad prsty; koleno, které se prolamuje dovnitř, se opravuje okamžitě.
- Na výšce nezáleží, záleží na kontrole. Každý dopad udrž, než přijde další skok.
- Ztěžuj až při čistých dopadech: čáry na zemi, pak nízké překážky, pak skoky po jedné noze.
- Každý dopad se kontroluje: partner nebo trenér sleduje kolena.
Fázi po fázi
1Fáze 1
Snožné skoky vpřed přes překážky. Dopadni oběma nohama současně, měkce, kolena pokrčená a mířící nad prsty; při každém dopadu krátká pauza.
- A sbíhá
- B sbíhá
- C sbíhá
2Fáze 2
Otoč se bokem a vracej se skoky stranou přes překážky. Chodidla na šířku kyčlí; kolena se při dopadu nesmí propadat dovnitř.
- A sbíhá na levý slot
- B sbíhá na střed trestné čáry
- C sbíhá na pravý slot
3Fáze 3
Dřep zhruba do 90 stupňů, dvě sekundy výdrž, výskok rovně nahoru a měkký dopad na přední část chodidel, kyčle a kolena pokrčená; před dalším skokem znehybni. Pak jde další v řadě.
- A sbíhá na levý slot
- B sbíhá
- C sbíhá na pravý slot
Varianty
- Skoky po jedné noze přes překážky, jakmile jsou snožné dopady jisté.
- Nůžky na místě: ve vzduchu vyměň přední nohu, dopadni měkce.
- Partner sleduje a zavolá „kolena!“, když se koleno prolomí dovnitř, pak výměna.