Gyakorlat3 fázisIdőtartam: 6.6 mp
Ugrás és érkezés
Három sor, soronként három mini gát. Páros lábas ugrások előre a gátakon át, oldalra ugrások vissza, végül egy felugrás guggolásból, amelynek az érkezését meg kell tartani. Nem a magasság a lényeg, hanem az, hogyan érkezel: csendesen, a talppárnákra, csípő és térd hajlítva, a térdek egy vonalban a lábujjakkal. A bemelegítés része; a hosszú statikus nyújtás az edzés utánra való.
- Fejleszt
- BemelegítésLábmunka
- Nehézség
- Kezdő
- Életkor
- U8–Felnőtt
- Perc
- 6
- Játékosok
- 1–18
- Labdák
- 0
- Eszközök
- 9Gát
Játszd le, döntsd meg, igazítsd az edzésedhez. Ingyen elkezdheted. Nem kell fiók vagy telepítés.
Edzői szempontok
- Érkezz csendesen a talppárnákra, csípő és térd hajlítva: tompíts, ne dobbants.
- A térdek minden érkezésnél a lábujjak fölött maradnak; a befelé dőlő térdet azonnal javítjuk.
- A magasság mindegy, a kontroll számít. Minden érkezést tarts meg a következő ugrás előtt.
- Csak tiszta érkezéseknél lépj tovább: vonalak a padlón, aztán alacsony gátak, aztán féllábas ugrások.
- Minden érkezést ellenőrzünk: egy társ vagy az edző figyeli a térdeket.
Fázisról fázisra
11. fázis
Páros lábas ugrások előre a gátakon át. Érkezz egyszerre két lábra, puhán, a térd hajlítva és a lábujjak fölé mutat; minden érkezésnél rövid szünet.
- A befut
- B befut
- C befut
22. fázis
Fordulj oldalt, és oldalra ugrálva gyere vissza a gátakon át. A lábak csípőszélességben maradnak; érkezéskor a térdek nem dőlhetnek befelé.
- A befut a bal oldali felső résbe
- B befut a büntetővonal közepéhez
- C befut a jobb oldali felső résbe
33. fázis
Guggolj kb. 90 fokig, tartsd két másodpercig, ugorj egyenesen fel, és érkezz puhán a talppárnákra, csípő és térd hajlítva; a következő ugrás előtt állj meg mozdulatlanul. Aztán a sorban következő jön.
- A befut a bal oldali felső résbe
- B befut
- C befut a jobb oldali felső résbe
Változatok
- Féllábas ugrások a gátakon át, ha a páros lábas érkezések már biztosak.
- Ollóugrások helyben: a levegőben cseréld az elöl lévő lábat, érkezz puhán.
- A társ figyel, és rászól, hogy „térd!”, ha egy térd befelé dől, aztán csere.