VežbaBroj faza: 3Traje 6.6 s
Skok i doskok
Tri kolone, svaka sa tri mini prepone. Sunožni skokovi napred preko prepona, bočni skokovi nazad, zatim skok iz čučnja čiji doskok mora da se zadrži. Poenta nije visina nego kako doskačete: tiho, na prednji deo stopala, kukovi i kolena savijeni, kolena u liniji sa prstima. Deo je zagrevanja; duga statička istezanja idu posle treninga.
- Razvija
- ZagrevanjeRad nogu
- Težina
- Početnik
- Uzrast
- U8–Odrasli
- Minuti
- 6
- Igrači
- 1–18
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- 9Prepona
Pokrenite je, nagnite teren, prilagodite je svom treningu. Besplatno za početak. Bez naloga, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Doskočite tiho na prednji deo stopala sa savijenim kukovima i kolenima: amortizujte, ne lupajte.
- Kolena ostaju iznad prstiju pri svakom doskoku; koleno koje propada ka unutra ispravlja se odmah.
- Visina nije važna; kontrola jeste. Zadržite svaki doskok pre sledećeg skoka.
- Napredujte tek kada su doskoci čisti: linije na podu, zatim niske prepone, zatim skokovi na jednoj nozi.
- Svaki doskok se proverava: partner ili trener gleda kolena.
Faza po fazu
1Faza 1
Sunožni skokovi napred preko prepona. Doskočite na obe noge istovremeno, meko, kolena savijena i usmerena iznad prstiju; kratka pauza na svakom doskoku.
- A utrčava
- B utrčava
- C utrčava
2Faza 2
Okrenite se bočno i skačite nazad preko prepona bočno. Stopala ostaju u širini kukova; kolena ne smeju da padnu ka unutra pri doskoku.
- A utrčava ka levom slotu
- B utrčava ka sredini linije slobodnih bacanja
- C utrčava ka desnom slotu
3Faza 3
Čučnite do oko 90 stepeni, zadržite dve sekunde, skočite pravo uvis i doskočite meko na prednji deo stopala, kukovi i kolena savijeni; mirujte pre sledećeg skoka. Zatim kreće sledeći igrač u koloni.
- A utrčava ka levom slotu
- B utrčava
- C utrčava ka desnom slotu
Varijante
- Skokovi na jednoj nozi preko prepona kada su sunožni doskoci stabilni.
- Makaze u mestu: zamenite prednju nogu u vazduhu, doskočite meko.
- Partner posmatra i viče „kolena!” kada koleno propadne ka unutra, pa zamena.