VežbaBroj faza: 3Traje 2.5 s
Ravnoteža: poskok i zaustavljanje
Partneri stoje jedan naspram drugog na oko tri metra. Prvo dodaju na jednoj nozi, koleno blago savijeno i iznad prstiju; zatim kratki poskoci na jednoj nozi u stranu sa doskokom zadržanim u mestu. Ovakav rad na ravnoteži je deo zagrevanja za prevenciju povreda koji treneri najčešće preskaču. Radite ga u zagrevanju pre treninga; duga statička istezanja idu posle.
- Razvija
- ZagrevanjeRad nogu
- Težina
- Početnik
- Uzrast
- U8–Odrasli
- Minuti
- 5
- Igrači
- 2–20
- Lopte
- 10
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite teren, prilagodite je svom treningu. Besplatno za početak. Bez naloga, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Koleno stajne noge blago savijeno i tačno iznad prstiju, nikad ne propada ka unutra.
- Zadržite doskok: mirujte pre sledećeg poskoka.
- Svaki put obe noge, težina na prednjem delu stopala.
- Savladajte osnovni stav pre težih verzija (lopta oko struka, ispod kolena, partner gura).
Faza po fazu
1Faza 1
Obojica stoje na jednoj nozi, koleno blago savijeno iznad prstiju, težina na prednjem delu stopala. Dodajte 30 sekundi, pa promenite nogu. Svaki par ima loptu.
- A1 dodaje igraču B1
- B1 dodaje igraču A1
2Faza 2
Poskočite oko metar u stranu na istoj nozi i zadržite doskok mirno: bez ljuljanja, koleno iznad prstiju, kukovi u ravni. A1 drži loptu u obe ruke.
- A1 utrčava
- B1 utrčava ka levom slotu
- A2 utrčava
- B2 utrčava ka sredini linije slobodnih bacanja
- A3 utrčava
- B3 utrčava ka desnom krilu
3Faza 3
I nazad. Nekoliko poskoka u svaku stranu na svakoj nozi, pa za kraj još nekoliko dodavanja na jednoj nozi.
- A1 utrčava
- B1 utrčava ka levom slotu
- A2 utrčava ka visokom postu
- B2 utrčava ka sredini linije slobodnih bacanja
- A3 utrčava
- B3 utrčava ka desnom slotu
Varijante
- Teža ravnoteža: pomerajte loptu oko struka ili ispod podignutog kolena dok stojite na jednoj nozi.
- Poskočite napred preko linije i zaustavite se, zatim nazad.
- Partneri se lagano guraju u rame dok održavaju ravnotežu.