Harjoite3 vaihettaKesto 2.5 s
Yhden jalan hypyt ja tasapaino
Parit seisovat vastakkain noin kolmen metrin päässä toisistaan. Ensin syötetään yhdellä jalalla, polvi hieman koukussa ja varpaiden päällä; sitten lyhyitä yhden jalan hyppyjä sivulle ja alastulo pidetään liikkumatta. Tällainen tasapainotyö on se osa vammoja ehkäiseviä lämmittelyjä, jonka valmentajat jättävät useimmin väliin. Tee se alkulämmittelyssä ennen harjoitusta; pitkät staattiset venytykset kuuluvat harjoituksen jälkeen.
- Harjoittaa
- LämmittelyJalkatyö
- Vaativuus
- Aloittelija
- Ikä
- U8–Aikuiset
- Minuutit
- 5
- Pelaajat
- 2–20
- Pallot
- 10
- Välineet
- Ei välineitä: vain pelaajat ja pallot.
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Tukijalan polvi hieman koukussa ja suoraan varpaiden päällä, ei koskaan painu sisäänpäin.
- Pidä alastulo: pysy liikkumatta ennen seuraavaa hyppyä.
- Aina molemmat jalat, paino päkiöillä.
- Hallitse perusasento ennen vaikeampia versioita (pallo vyötärön ympäri, polven alta, parin tönäisyt).
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Molemmat seisovat yhdellä jalalla, polvi hieman koukussa varpaiden päällä, paino päkiöillä. Syötelkää 30 sekuntia, sitten jalan vaihto. Jokaisella parilla on pallo.
- A1 syöttää pelaajalle B1
- B1 syöttää pelaajalle A1
2Vaihe 2
Hyppää samalla jalalla noin metri sivulle ja pidä alastulo liikkumatta: ei huojumista, polvi varpaiden päällä, lantio suorassa. A1 pitää palloa kahdella kädellä.
- A1 leikkaa
- B1 leikkaa vasempaan yläviistoon
- A2 leikkaa
- B2 leikkaa vapaaheittoviivan keskelle
- A3 leikkaa
- B3 leikkaa oikealle laidalle
3Vaihe 3
Ja takaisin. Muutama hyppy kumpaankin suuntaan kummallakin jalalla, lopuksi vielä muutama syöttö yhdellä jalalla.
- A1 leikkaa
- B1 leikkaa vasempaan yläviistoon
- A2 leikkaa yläpostiin
- B2 leikkaa vapaaheittoviivan keskelle
- A3 leikkaa
- B3 leikkaa oikeaan yläviistoon
Muunnelmat
- Vaikeampi tasapaino: kuljeta palloa yhdellä jalalla seisten vyötärön ympäri tai nostetun polven alta.
- Hyppää eteenpäin viivan yli ja pidä alastulo, sitten taaksepäin.
- Parit tönäisevät toisiaan kevyesti olkapäähän tasapainoillessa.