Latihan3 faseDurasi 2.5 dtk
Keseimbangan Hop and Stick
Pasangan berhadapan sekitar tiga meter. Pertama mengoper sambil berdiri satu kaki, lutut sedikit ditekuk dan di atas jari kaki; lalu lompatan pendek satu kaki ke samping dengan pendaratan yang ditahan diam. Latihan keseimbangan seperti ini adalah bagian pemanasan pencegahan cedera yang paling sering dilewatkan pelatih. Lakukan dalam pemanasan sebelum latihan; peregangan statis yang lama dilakukan setelahnya.
- Melatih
- PemanasanKerja kaki
- Tingkat kesulitan
- Pemula
- Usia
- U8–Dewasa
- Menit
- 5
- Pemain
- 2–20
- Bola
- 10
- Peralatan
- Tanpa peralatan: hanya pemain dan bola.
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Lutut kaki tumpuan sedikit ditekuk dan tepat di atas jari kaki, tidak pernah jatuh ke dalam.
- Kunci pendaratan: diam sebelum lompatan berikutnya.
- Kedua kaki setiap kali, berat di telapak kaki depan.
- Kuasai sikap dasar sebelum versi yang lebih sulit (bola di sekitar pinggang, di bawah lutut, didorong pasangan).
Fase demi fase
1Fase 1
Keduanya berdiri satu kaki, lutut sedikit ditekuk di atas jari kaki, berat di telapak kaki depan. Saling mengoper selama 30 detik, lalu ganti kaki. Setiap pasangan punya satu bola.
- A1 mengoper ke B1
- B1 mengoper ke A1
2Fase 2
Lompat sekitar satu meter ke samping dengan kaki yang sama dan tahan pendaratan diam: tidak goyah, lutut di atas jari kaki, pinggul rata. A1 memegang bola dengan dua tangan.
- A1 melakukan cut
- B1 melakukan cut ke slot kiri
- A2 melakukan cut
- B2 melakukan cut ke nail
- A3 melakukan cut
- B3 melakukan cut ke sayap kanan
3Fase 3
Dan kembali. Beberapa lompatan ke tiap arah dengan tiap kaki, lalu beberapa operan satu kaki lagi untuk menutup.
- A1 melakukan cut
- B1 melakukan cut ke slot kiri
- A2 melakukan cut ke high post
- B2 melakukan cut ke nail
- A3 melakukan cut
- B3 melakukan cut ke slot kanan
Variasi
- Keseimbangan lebih sulit: gerakkan bola di sekitar pinggang atau di bawah lutut yang diangkat sambil berdiri satu kaki.
- Lompat ke depan melewati garis dan kunci, lalu ke belakang.
- Pasangan saling mendorong pelan di bahu sambil menjaga keseimbangan.