Latihan neuromuskular adalah latihan yang melatih cara pemain bergerak, bukan hanya seberapa kuat atau bugar mereka. Dalam olahraga tim, biasanya berbentuk pemanasan terstruktur: lari ringan dengan perubahan arah, latihan mendarat dan keseimbangan dengan lutut tetap di atas jari kaki, sedikit latihan kekuatan, lalu lari lebih cepat dengan menapak, cutting, dan bounding. Contoh paling terkenal adalah FIFA 11+, yang berawal di sepak bola dan sudah diuji di basket.
Mengapa pelatih memakainya
Karena ini salah satu hal dengan dukungan bukti terkuat yang bisa dilakukan pelatih terkait risiko cedera. Meta-analisis Emery dan rekan tahun 2015 terhadap 25 studi olahraga tim usia muda menemukan bahwa program-program ini, sebagian besar diberikan sebagai pemanasan, mengurangi cedera tungkai bawah sekitar sepertiga. Di basket, uji coba Emery tahun 2007 pada 920 pemain SMA dan uji coba Longo tahun 2012 dengan 11+ pada pemain klub muda sama-sama menemukan cedera yang lebih sedikit.
Syaratnya adalah konsistensi. Program yang diuji berlangsung sekitar 15 sampai 20 menit, setidaknya dua kali seminggu, dan masalah utama yang disebut meta-analisis itu adalah tim yang berhenti melakukannya.
Cara melakukannya
- Lutut di atas jari kaki. Petunjuk di setiap bagian: lutut tidak pernah melipat ke dalam.
- Mendarat lembut. Di ujung telapak kaki, pinggul dan lutut ditekuk.
- Keseimbangan. Berdiri satu kaki dan mengoper, bagian yang dilewati kebanyakan pelatih.
- Menapak dan cutting terakhir. Lari lebih cepat setelah pemain hangat.
Pustaka kami punya pemanasan pencegahan cedera yang diadaptasi dan dipersingkat, serta tiga drill yang dibangun dari bagian-bagiannya: lompat dan mendarat, keseimbangan hop and stick, dan plant, cut dan bounding. Versi singkat itu belum diuji tersendiri. Panduan kami tentang drill pemanasan memuat rinciannya.