L’entraînement neuromusculaire est un travail qui entraîne la façon dont les joueurs bougent, pas seulement leur force ou leur condition. Dans les sports collectifs, il prend généralement la forme d’un échauffement structuré : course légère avec changements de direction, travail de réception et d’équilibre avec le genou au-dessus des orteils, un peu de renforcement, puis course plus rapide avec appuis, changements de direction et foulées bondissantes. L’exemple le plus connu est le FIFA 11+, né dans le football et testé en basket.
Pourquoi les coachs l’utilisent
Parce que c’est l’une des choses les mieux étayées qu’un coach puisse faire face au risque de blessure. Une méta-analyse d’Emery et ses collègues parue en 2015, portant sur 25 études dans les sports collectifs de jeunes, a montré que ces programmes, le plus souvent faits comme échauffement, réduisaient d’environ un tiers les blessures des membres inférieurs. En basket, l’essai d’Emery de 2007 avec 920 lycéens et l’essai de Longo de 2012 sur le 11+ avec de jeunes joueurs de club ont tous deux trouvé moins de blessures.
Le piège, c’est la régularité. Les programmes testés duraient environ 15 à 20 minutes, au moins deux fois par semaine, et le principal problème que cite la méta-analyse, ce sont les équipes qui arrêtent de les faire.
Comment le faire
- Genou au-dessus des orteils. La consigne dans chaque partie : le genou ne rentre jamais vers l’intérieur.
- Réceptions souples. Sur l’avant des pieds, hanches et genoux fléchis.
- Équilibre. Appui sur une jambe et passes, la partie que la plupart des coachs sautent.
- Appuis et changements de direction à la fin. Course plus rapide une fois les joueurs échauffés.
Notre bibliothèque contient un échauffement de prévention des blessures adapté et raccourci, et trois exercices construits à partir de ses parties : sauter et se réceptionner, sauts sur une jambe et équilibre et appui, changement de direction et bonds. La version raccourcie n’a pas été testée seule. Notre guide des exercices d’échauffement donne les détails.