Neuroraumeninis rengimas yra pratimai, kurie moko, kaip žaidėjai juda, o ne tik kokie jie stiprūs ar ištvermingi. Komandiniuose sportuose jis paprastai būna struktūruoto apšilimo forma: lengvas bėgimas keičiant kryptį, nusileidimo ir pusiausvyros darbas laikant kelį virš kojų pirštų, šiek tiek jėgos darbo, tada greitesnis bėgimas su kojos įrėmimu, krypties keitimu ir šuoliais. Žinomiausias pavyzdys yra FIFA 11+, kuris prasidėjo futbole ir buvo išbandytas krepšinyje.
Kodėl treneriai jį naudoja
Todėl, kad tai vienas geriausiai pagrįstų dalykų, kuriuos treneris gali padaryti dėl traumų rizikos. Emery ir bendraautorių 2015 m. metaanalizė, apėmusi 25 jaunimo komandinių sportų tyrimus, parodė, kad šios programos, dažniausiai atliekamos kaip apšilimas, apatinių galūnių traumas sumažino maždaug trečdaliu. Krepšinyje tiek Emery 2007 m. tyrimas su 920 vidurinės mokyklos žaidėjų, tiek Longo 2012 m. tyrimas su 11+ jauniems klubų žaidėjams parodė mažiau traumų.
Esmė yra nuoseklumas. Išbandytos programos truko apie 15–20 minučių, bent du kartus per savaitę, o pagrindinė metaanalizės įvardyta problema yra komandos, kurios nustoja jas atlikti.
Kaip atliekama
- Kelis virš pirštų. Nurodymas kiekvienoje dalyje: kelis niekada nelinksta į vidų.
- Minkštas nusileidimas. Ant pėdų priekio, sulenkus klubus ir kelius.
- Pusiausvyra. Stovėjimas ant vienos kojos ir perdavimai, dalis, kurią dauguma trenerių praleidžia.
- Įrėmimas ir krypties keitimas pabaigoje. Greitesnis bėgimas, kai žaidėjai jau apšilę.
Mūsų bibliotekoje yra pritaikytas, sutrumpintas traumų prevencijos apšilimas ir trys iš jo dalių sudaryti pratimai: šuolis ir nusileidimas, pusiausvyra: šuolis ir sustojimas ir įrėmimas, krypties keitimas ir šuoliai. Sutrumpinta versija atskirai nebuvo išbandyta. Mūsų vadove apie apšilimo pratimus yra detalės.